Rima, mažutė ir smulkutė moteris, vos tik pastojusi ėmė negaluoti. Pradėjusią valgyti tuoj pat supykindavo. Grįžusi prie stalo Rima šiaip ne taip prisiversdavo truputį užkąsti. Todėl trečią nėštumo mėnesį svėrė... keliais kilogramais mažiau nei prieš nėštumą. Bet atsigriebė, kai liovėsi pykinti. Nėštumui persiritus į trečiąjį trimestrą ginekologė Rimą perspėjo: klubai labai siauri, tad užauginusi didelį kūdikį bus sunku gimdyti. Ir pyragaičius pakeitė liesa varške, o kvapius karbonadus - virta veršiena... Kiek nėščioji gali papilnėti, ar visoms privalu laikytis svorio normų ir ką daryti jas viršijus, pasakoja medicinos daktarė ginekologė Rosita Anulienė.

Kilogramų aritmetika
Pastojusios moters organizmas ima kaupti riebalus. Taip jis ruošiasi patenkinti padidėjusį energijos poreikį baigiantis nėštumui ir žindant. Juk daugiau energijos reikia vaisiui augti, motinos audiniams atsinaujinti, riebalams kaupti, pagreitėjusiai medžiagų apykaitai, pasunkėjusiems judesiams. Tačiau jūs, ko gero, kaip ir dauguma nėščiųjų, tapote mažiau aktyvi. Ne tik jūs, daugelis vengia sportuoti - viena pritingi, kita nėra visiškai sveika. Todėl energijos sutaupote.
Per mėnesį turėtumėte pasunkėti 1-1,5 kg. Jei pirmojoje nėštumo pykina, jūsų kūno svoris net sumažės. Tačiau antrojoje nėštumo pusėje jis augs greičiau. Anglai per visą šį laiką moteriai pataria priaugti 6,8-11,4 kg, amerikiečiai - 7-12 kg, Lietuvos gydytojai - ne daugiau 10-12 kg (besilaukiančiajai dvynukas ar trynukus -16-20,5 kg). Tačiau jei prieš pastodama sirgote nutukimu ar kuria nors endokrinine liga (diabetu ar kt.), galite viešyti normą.
Kaip pasiskirsto svoris? Jei moters svoris padidėja 10-12 kg, jis pasiskirsto taip:
vaisius, placenta, vaisiaus vandenys - 5 kg;
motinos kraujas - 1-1,5 kg;
dėl progesterono motinos audiniuose susikaupęs skystis -1-1,5 kg;
gimda, krūtys - 1-1,5 kg;
motinos riebalinis audinys - 4 kg.
Ar krimsti „už du”?
Pastojus energijos poreikis padidėja labai nedaug. Visiems 9 mėn. papildomai reikia tik 70-80 tūkst. kalorijų. Nuo ketvirto mėnesio amerikiečiai pataria per dieną suvartoti apie 300 kcal, o europiečiai - 200 kcal (tai stiklinė pieno ir dvi riekelės duonos) daugiau.
Jei moteris papilnėja daugiau nei 12 kg, nukenčia kraujagyslės ir širdis - juk jai reikia varinėti kraują didesniame kūne. Prasideda hipertenzija (aukšto kraujospūdžio liga), preeklampsija. Štai todėl po Kalėdų daug nėščiųjų kreipiasi į medikus dėl didelio kraujospūdžio. „Tačiau negalime moters užgaulioti dėl antsvorio. Švedijoje net neetiška to klausti. Bet kiekviena turėtų žinoti, kad papilnėjus 30 kg gresia komplikacijos”, - sako R.Aniulienė.
Kaip maitintis laukiantis vaikelio?
Būna, iš prigimties plona, fiziškai aktyvi moteris kerta riebų maistą ir netunka. O storuliukė ir lėtuolė kartais suvalgo mažiau už plonulę ir vis tiek toliau tunka. „JAV atrado nutukimo geną („fat gene”), jei jį paveldėjusi, gali daryti ką tik panorėjusi - jokių rezultatų arba jie tik trumpalaikiai. Būna ir blogiau: po dietos svoris „atauga” su 10 kg kaupu. Šį geną turinti nėščioji paprastai jo priauga ir jis lieka. O neturinti geno gali pagimdyti 3-4 vaikus ir praėjus 6 sav. po gimdymo atrodyti kaip mergaitė”, - paaiškina medicinos mokslų daktarė ginekologė R.Aniulienė.
Pastojusi turėtumėte laikytis sveikos mitybos taisyklių ir jei reikia, keisti ne tik jos įpročius, bet ir gyvenimo būdą - labiau judėti, būti aktyvesnė. Kaip nėra 100 proc. saugių kontraceptikų, taip nėra ir stebuklingų patarimų šioje srityje, tačiau šie padės jūsų vaikeliui augti sveikam.
Patarimai
1. Valgykite įvairaus augalinio maisto. Daugiau nei pusę energijos reikėtų gauti iš duonos, makaronų, dribsnių ir bulvių. Čia yra vaikelio besilaukiančiai moteriai reikalingų mikroelementų: geležies, kalcio, cinko ir B grupės vitaminų. Kruopose, rupiai maltų miltų ir skaldytų grūdų produktuose yra daug ne tik folio rūgšties, bet maistinių skaidulų. Jos padeda išvengti, kai užkietėja viduriai, ši bėda ypač vargina nėščiąją. Per dieną suvalgykite maždaug 400-500 g įvairių daržovių ir vaisių, mat juose yra vit.C (C1 ir C2), beta karotino, kalcio, folio rūgšties, geležies, skaidulų.
2. Rinkikės liesus pieno produktus. Placentai, vaisiaus ir motinos audiniams labai reikia baltymų (per dieną 10 g papildomai). Pienas - ne tik baltymų, bet ir kalcio, vit.A ir vit.B šaltinis. Tačiau rinkitės liesesnį (1-2 proc.) natūralų pieną ir mažiau energijos turinčius jo produktus, antraip labai padidės kūno svoris.
3. Valgykite mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių ir riešutų. Jie aprūpina organizmą geležimi ir baltymais. Patartina valgyti liesos mėsos. Ypač tinka jautiena ir veršiena, veršienos kepenėlės. Venkite sūrių rūkytų dešrų, mėsos konservų. Vegetarės valgiaraštyje turėtų būti daugiau ankštinių daržovių ir riešutų.
4. Riebalų, cukraus ir saldumynų vartokite rečiau ir po truputį. Čia mažai naudingųjų medžiagų, o energinė vertė didžiulė, todėl gresia nutukti.
5. Per parą išgerkite apie 2 l skysčių (6-8 stiklines). Tinka mineralinis vanduo be angliarūgštės, nesaldžios sultys. Atsisakykite limonadų ir kitų gazuotų gėrimų su sintetiniais saldikliais. Nuo šių gėrimų padidėja svoris, jie turi vėžį sukeliančių savybių, net gali lemti šlapimo nelaikymą.
6. Jei atsiranda svorio balasto, gerkite daugiau skysčių ir mažiau valgykite, vartokite vitaminų ir maisto papildų (vitaminų, geležies ir kt.). Rinkitės tik liesus maisto produktus, daržoves. Jokių skrudintų bulvyčių, silkių, šašlykų, saldumynų ir pelėsių sūrio! Ir, žinoma, negliaudykite saulėgrąžų. Jos riebios, turinčiajasi kepenų akmenligę net gali sukelti priepuolį!
7. Valgykite 5-6 k. per dieną ir po mažai. Esate linkusi dažniau užkandžiauti? Pasimėgaukite obuoliu, melionu ar greipfrutu. O jei viduriai linkę kietėti - burokėlių ar morkų salotomis, jų sultimis, saujele slyvų ar razinų (šių negalima sergančiajai diabetu). Pasmaguriaukite želė - užpildo skrandį ir nekaloringa.
8. Pasak japonų mokslininkų, suvalgytas greipfrutas, churma, arbūzas ir jų kvapas... slopina apetitą, neleidžia kauptis riebalams. Uostykite ir netukite!
Ar slopinti apetitą vaistais?
Vaistų yra natūralių ir sintetinių, įvairios sudėties ir pavadinimų - tik rinkis. Bet ar galima nėščiajai? Tokį klausimą išgirsta ne viena ginekologė.
,,Redusan” esantis chitosanas trukdo pasisavinti riebalus ir cholesterolį, bet galimos alerginės reakcijos kitoms preparato dalims. „Obuolių sidras” turi daug pektino ir palankiai veikia žarnyną, bet turi įtakos kraujo krešumui, tad jums nepatartinas. „Idealus svoris” padeda virškinti, pašalina iš organizmo šlakus, normalizuoja tuštinimąsi, bet dalis medžiagų yra sintetinės, tad nėščiajai netinkamos. Nors ir su vitaminais, „Slankufit” yra iš sintetinių medžiagų ir slopina alkį - vadinasi, veikia nervų sistemą ir būsimai mamai kenkia. „Madar D 4” veikia panašiai - taip pat negalima. Garsusis ir, pasak medikų, šiuo metu pasaulyje geriausias svorį mažinantis preparatas „Xenital” (apie 370 Lt per mėnesį) iš žarnyno sugeria riebalus pats neįsiskverbdamas į kraują, skatina dažnesniau tuštintis. Tačiau net ir jo nėščiajai negalima! Netinka ir „CefaM”. Visų šių preparatų gamintojai, aprašydami vaistą, nėščiąsias nutyli arba joms vartoti nepataria.
Negi taip nieko ir nėra? Preparato „Bio-Chronium” veiklioji medžiaga - mikroelementas chromas, sudėtyje yra ir magnio sterato, silicio dioksido bei kt. Preparatas reguliuoja gliukozės koncentraciją kraujyje ir veikia angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitą. Nors informaciniame lapelyje rašoma, kad nėštumo metu ir žindant galima vartoti, tą daryti venkite (o gal atlikta ne pakankamai tyrimų?).
Tad geriau svorį reguliuokite tinkama mityba arba jau po nėštumo ir žindymo. Ir tai labai atsargiai - tik laikantis nurodytų dozių ir su gydytojo žinia, kad nepakenktumėte sveikatai ir svoris ,,negrįžtų” su kaupu.