Pavyzdinga nėštukė, kruopščiai besiruošianti gimdymui, džiaugsmingai gyvenimo akimirkai, jau pirmais nėštumo mėnesiais pradeda domėtis, kaip gali padėti sau ir savo kūdikiui.

Konsultuoja akušerė ginekologė Laima Bagušytė

Pirma žinia apie užsimezgusią gyvybę moterį paskatina pasidomėti, kaip jos organizmas keisis laukiantis vaikelio, kas yra normalu, o kas – ne, kaip prasideda ir vyksta gimdymas. Geriausias metas kaupti žinias – pirmi nėštumo mėnesiai.

Pagalba krūtims
Nėra jokių moksliškai pagrįstų būdų ir priemonių, kurios per nėštumą galėtų būti pritaikytos ir vėliau gimus naujagimiui skatintų krūtyse gamintis pieno. Todėl krūtis per nėštumą reikėtų palikti ramybėje. Pasak medikų, spenelių lietimas, masažas iki 37 savaitės gali būti net pavojingas, nes juos liečiant moters organizme išsiskiria hormono oksitocino, kuris gali skatinti gimdą susitraukinėti. Ar gimus atsiras pienuko, ar jo gaminsis pakankamai, lemia mamos noras žindyti, žindymo dažnis, trukmė ir moters organizmo hormonai.
„Tai, kad nei krūtų masažas, nei kontrastinio vandens procedūros laukiantis vaikelio neturi įtakos pieno liaukučių veiklai, puikiai parodo kūdikį įsivaikinusių moterų pavyzdys: krūtyse pradeda gamintis pieno, jei jos bando žindyti kūdikį, net pačios jo negimdžiusios. Tokių moterų yra nedaug, Kaune jas būtų galima suskaičiuoti vienos rankos pirštais. Didelė meilė, noras žindyti, valia, užsispyrimas ir žindymo specialistų pagalba daro stebuklus. Šios moterys gali būti pavyzdys toms, kurios sako nežindžiusios todėl, kad nebuvo ar neužteko pieno. Ko gero, mūsų moterys nebenori aukotis, nes baiminasi prarasti gražią krūtų formą. Tiesą pasakius, metams bėgant ji vis tiek pasikeis, mat audiniai tampa mažiau tamprūs ir stangrūs“, – sako gydytoja L.Bagušytė.
Klaidingas ir kitas mitas. Anksčiau buvo manoma, kad krūtis prausiant kontrastiniu vandeniu grūdinami speneliai ir taip nesutrūkinės jų odelė. Dabar manoma, kad tokios procedūros nuo to neapsaugo. Netgi siūloma labai dažnai neprausti krūtų, kad nepasišalintų apsauginis riebalinis tiek jų, tiek spenelių odos sluoksnis. Per dažnai jas prausiant su muilu, oda lengviau įtrūksta, pro įtrūkius patenka bakterijų ir gali kilti krūtų liaukų uždegimas. Krūtis su muilu užtenka prausti vieną kartą per dieną ir naudoti priemones, kurios riebalina odą (kūno pienelį ar losjoną). O jei speneliai yra labai plokšti, po 37 nėštumo savaitės galima pamasažuoti juos šiek tiek patraukiant į paviršių. Tačiau pastojus dažniausiai net ir įtraukti speneliai paburksta, padidėja. Tik labai retai pagimdžius prireikia antspenių.

Pilvukas
Pilvo raumenys yra labai svarbūs moters laikysenai. Kai jie silpni, laikysena gali pablogėti, nes gimdoje augant vaisiui keičiasi kūno svorio centras. Pilvo raumenys turi įtakos ir gimdymui, kai moteriai stanginantis vaisius stumiamas gimdymo takais. Stiprūs raumenys susitraukia didesne jėga, todėl moteris lengviau ir greičiau pagimdo.
Pilvo raumenų pratimai tinka bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Tačiau juos treniruoti reikėtų atsargiai ir tik tada, jei moteris gerai jaučiasi, nekraujuoja iš gimdos, stipriai ar skausmingai nesusitraukinėja gimda. Jei moteris nori rimčiau treniruotis, turėtų pasitarti su kineziterapeutu, lankyti nėščiųjų treniruotes.
Paprastus pratimus nesunku atlikti ir namie, gulint ant grindų, kiekvieną jų reikia kartoti 6–8 kartus. Pavyzdžiui, tinka „minti dviratį“, kai viena koja ištiesta, kita sulenkta per kelio sąnarį. Taip pat puikus pratimas – „žirklės“, kai į šalis ištiesiamos ir sukryžiuojamos kojos. Tačiau šio pratimo geriau atsisakyti, jei kirkšnyse, pilvo sienoje moteris jaučia stipresnį tempimą. „Kartais moteris negali gulėti ant nugaros. Tada pratimus geriau atlikti gulint ant šono, pasikišus pagalvėlę po juosmeniu ir remiantis rankomis į grindis. Mankštinantis reikėtų vengti nuovargio“,– perspėja akušerė ginekologė L.Bagušytė.

Kvėpavimo pamokėlės
Kvėpavimo pratimai tinka bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Juos gali atlikti kiekviena ir jis niekada nepakenkė nė vienai būsimai mamytei. Šie pratimai gerina medžiagų ir deguonies apykaitą moters organizme, gerėja savijauta. Atlikdama kvėpavimo pratimus, moteris pasirūpina ne tik savo sveikata, bet ir įsčiose augančiu žmogučiu, kuris per virkštelę ir placentą gauna daugiau deguonies, todėl lengviau pasisavina naudingąsias medžiagas. „Moteris, kuri gimdydama prisimena kvėpavimo pratimus ir į juos sutelkia savo dėmesį, gali sumažinti nerimą ir skausmo pojūtį“, – sako akušerė ginekologė L.Bagušytė.
Mokantis tinkamai kvėpuoti labai puikiai gali pagelbėti nėščiųjų jogos mokyklėlės. Jei būsima mamytė neturi joms laiko, gali pabandyti namie. Kvėpavimo pratimų kompleksų yra labai įvairių, tačiau jie visi padeda sutelkti dėmesį į savo kūną. Oro įkvėpti ir jį iškvėpti patartina skaičiuojant iki keturių (iškvepiant galima skaičiuoti ir iki aštuonių). Kartais patariama orą šiek tiek sulaikyti ir tik tada iškvėpti.

Keli kvėpavimo pratimukai
1. „Jūra banguoja“. Šį vos tris minutes trunkantį pratimą patartina atlikti kas rytą, dieną ir vakarą sėdint (jei sunku, gulint). Daug, bet palengva, įkvėpti pro nosį taip, kad išsipūstų pilvas ir oras visiškai užpildytų plaučius. Nesulaikant kvėpavimo orą iškvėpti lėtai, vientisu srautu.
2. „Kylantys bokštai“. Iš plaučių visiškai iškvėpti orą. Pro šiek tiek pravertą burną labai lėtai įkvėpti, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį (taip, kad pilvas šiek tiek įdubtų ir ištuštėtų apatinė plaučių dalis). Įkvėpus šiek tiek įtempti pilvo apačią, kad būtų visiškai tuščia. Iškvėpti švokščiant.
3. „Bitelė dūzgia“. Šį pratimą patartina atlikti prieš pat miegą. Patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Vieną ant kitos uždėtas rankas priglauskite ties saulės rezginiu (tarp krūtinkaulio ir bambos). Pirštus šiek tiek pakelkite į viršų, o alkūnes ištieskite į šalis. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite galvą žemyn. Tada lengvai ir lėtai iškvėpkite orą, kad pasigirstų švelnus dūzgimas. Taip pat reikia elktis ir įkvepiant. Pratimą reikia kartoti keletą kartų.