Ką veikiate išėjusios su mažyliu pasivaikščioti? Snaudžiate ant suoliuko? O gal sukate n - tąjį ratą aplink savo gimtąjį kvartalą? Šalin tingulį ir nuobodulį! Nuo šiol siūlome malonumą derinti su nauda. Vaikas miega vežimėlyje? - Kodėl gi nepasportavus? Vasara, grynas oras, saulė... Naudokimės jų malonumais, kol galim. Kaip tai padaryti, konsultuoja reabilitacijos magistrė, Vilniaus Kolegijos Sveikatos priežiūros fakulteto lektorė, sporto ir sveikatingumo klubo „Olympic Gym“ kineziterapeutė Ramunė Komžienė (tel.8 686 70 916)

1. Pratimas šlaunų ir sėdmenų raumenims. Besilaikydamos už vežimėlio rankenos pritupiame taip, lyg norėtumėte atsisėsti ant įsivaizduojamos kėdės. Atkreipkite dėmesį, kad keliai neišsikištų už kojų pirštų linijos. Pritūpusios pabūname iki 5-6 s ir kartojame pratimą 6-8 kartus.

2. Pradinė padėtis: mama laikosi už vežimėlio rankenos, kojos pečių plotyje. Darome įtupstą viena koja, pabūname 3-4 s, grįžtame į pradinę padėtį ir darome įtupstą kita koja. Pratimą kartojame po 6-8 kartus.

3. Pasistiebiame, įtempiame sėdmenų ir pilvo preso raumenis, kūną laikome tiesiai ir vieną koją keliame į šoną, po to ją sukryžiuojame. Šį kojos mostą atliekame vidutiniu greičiu. Pakaitomis su kita koja taip mankštinamės 12 - 14 kartų. Šis pratimukas stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, skatina taisyklingą laikyseną ir padeda išvengti nugaros skausmų, kuriais moterys dažnai skundžiasi po gimdymo.

4. Pradinė padėtis: viena ranka remdamasi į suoliuką, kita – į vežimėlio rankeną mama sėdi ant suoliuko, kojos pakeltos ir sulenktos, keliai pečių plotyje. Iš lėto pakeliame pėdas aukštyn, tada nuleidžiame. Labai svarbu išlaikyti tiesią nugarą. Puiki mankštelė po gimdymo apsnūdusiam pilvo presui.

5. “Kregždutė” - ištiesiam dešinę ranką ir kairę koją. Keičiame padėtį – pakeliame kairę ranką ir dešinę koją. Šis pratimas skirtas nugaros raumenims, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.

6. Laikomės už vežimo, pritupiame ir stengiamės kiek įmanoma užpakaliuką tiesti atgal, o rankomis stumti vežimėlį į priekį. Taip, kad jaustume nugaros tempimą. Pratimas skirtas nugaros ir sėdmenų raumenims tempti.

Patarimai:
• Jei nėra komplikacijų, šiuos pratimus galite daryti nuo antro mėnesio
• Kai lauke lyja, pasimankštinkite namuose
• Specialaus apšilimo prieš šią mankštą nereikia, užtenka, kad prieš tai keliolika minučių pasivaikščiosite su vežimu.