Nėštumo metu kūnas patiria daugybę pokyčių, ir vienas iš dažniausių, su kuriais susiduria būsimos mamytės, yra kojų tinimas. Šis simptomas, mediciniškai vadinamas edema, yra gana įprastas, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Nors tai dažniausiai nekelia rimtos grėsmės sveikatai, tinimas gali sukelti nepatogumų ir kartais net skausmą. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl tinimas atsiranda ir kokių priemonių galite imtis, kad sumažintumėte diskomfortą.
Kodėl tinsta kojos nėštumo metu?
Kojų tinimą nėštumo metu gali sukelti keletas veiksnių:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizmas gamina daugiau progesterono, kuris gali sukelti skysčių susilaikymą audiniuose.
- Didėjantis kraujo tūris: Kūdikio vystymuisi reikalingas papildomas kraujo kiekis, kuris gali sukelti kraujo spaudimo padidėjimą kraujagyslėse ir skatinti tinimą.
- Didėjantis gimdos spaudimas: Auganti gimda spaudžia kraujagysles dubens srityje, o tai gali sulėtinti kraujo tekėjimą iš kojų į širdį, todėl skysčiai kaupiasi apatinėse galūnėse.
- Gravitacija: Dėl ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo kraujas ir skysčiai gali kauptis kojose, sukeldami tinimą.
Kaip sumažinti kojų tinimą nėštumo metu?
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip galite sumažinti kojų tinimą ir palengvinti diskomfortą:
- Kelkite kojas aukščiau: Kai tik turite galimybę, sėdėkite ar gulėkite pakėlusi kojas aukščiau. Tai padeda kraujui grįžti į širdį ir mažina skysčių kaupimąsi.
- Venkite ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo: Jei dirbate sėdimą darbą, stenkitės reguliariai atsistoti, pasivaikščioti ir daryti tempimo pratimus. Jei tenka ilgai stovėti, pabandykite dažniau perkelti svorį nuo vienos kojos ant kitos.
- Nešiokite patogius batus: Pasirinkite batus, kurie nespaudžia kojų ir yra patogūs. Jei reikia, naudokite ortopedinius vidpadžius, kurie padės sumažinti kojų apkrovą.
- Dėvėkite kompresines kojines: Specialios kompresinės kojinės gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą ir sumažinti tinimą. Jas reikėtų apsimauti ryte, prieš pradedant tinimui.
- Gerkite pakankamai vandens: Nors gali pasirodyti paradoksalu, pakankamas skysčių vartojimas padeda sumažinti tinimą, nes dehidratacija gali sukelti skysčių kaupimąsi.
- Venkite per daug sūraus maisto: Druska skatina skysčių susilaikymą organizme, todėl stenkitės mažinti druskos kiekį maiste.
- Reguliariai judėkite: Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar prenatalinė joga, padeda gerinti kraujotaką ir mažina kojų tinimą.
- Masažas: Lengvas kojų masažas gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi ir pagerinti kraujotaką.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors kojų tinimas dažniausiai yra normalus nėštumo simptomas, kartais jis gali rodyti rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip preeklampsija – būklė, kurią lydi aukštas kraujospūdis. Jei pastebite staigų ir didelį tinimą, ypač vienoje kojoje, kartu su skausmu, galvos skausmais, neryškiu matymu ar staigiu svorio priaugimu, nedelsdama kreipkitės į gydytoją.
