Du kartus per metus daugelis iš mūsų pajunta, kad organizmas „nespėja“ kartu su laikrodžiu. Atrodo, tik viena valanda – o miegas sutrinka, ryte sunku keltis, o vakare nebeužmiegame laiku. Laikrodžio persukimas iš tiesų daro poveikį mūsų vidiniam biologiniam laikrodžiui, vadinamam cirkadiniu ritmu, todėl verta padėti kūnui prisitaikyti palaipsniui.
Kodėl laikrodžio persukimas paveikia miegą?
Kai pasukame laikrodžius į priekį ar atgal, mūsų organizmas dar kurį laiką gyvena „senuoju laiku“.
Pavyzdžiui, pavasarį, kai miegoti einame valanda anksčiau, kūnas dar nebūna pasiruošęs ilsėtis, todėl sunku užmigti. Rudenį – atvirkščiai, ryte pabundame per anksti. Šis disbalansas primena miniatiūrinį „jet lagą“, kuris gali tęstis kelias dienas.
7 patarimai, kaip susikurti miego režimą po laikrodžio persukimo
1. Nepradėkite nuo drastiškų pokyčių
Jei įmanoma, miegokite ir kelkitės 15–20 minučių anksčiau ar vėliau keletą dienų prieš persukimą. Tokie maži žingsniai padeda organizmui adaptuotis natūraliau.
2. Rytinė šviesa – jūsų sąjungininkė
Natūrali šviesa padeda „pažadinti“ kūno laikrodį. Po laikrodžio persukimo stenkitės rytais praleisti daugiau laiko lauke – net 10 minučių pasivaikščiojimo gali pagerinti nuotaiką ir energiją.
3. Venkite ekranų prieš miegą
Mėlynoji šviesa iš telefonų ir kompiuterių stabdo melatonino gamybą – hormono, padedančio užmigti. Bent valandą prieš miegą venkite ryškių ekranų.
4. Laikykitės pastovaus ritmo
Net savaitgaliais stenkitės keltis tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas neprarastų ritmo. Net viena „išimtis“ gali atitolinti adaptaciją.
5. Lengvesnė vakarienė ir daugiau vandens
Po persukimo venkite sunkaus maisto ir alkoholio vakare – jie trikdo miegą. Gerkite pakankamai vandens, bet ne per daug prieš miegą, kad nereikėtų keltis naktį.
6. Judėkite dienos metu
Lengva fizinė veikla – pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar joga – padeda greičiau atkurti natūralią energijos ir poilsio pusiausvyrą.
7. Sukurkite „miego ritualą“
Knyga, šilta arbata be kofeino, levandų kvapas, ramus foninis garsas – visa tai siunčia signalą kūnui, kad laikas nurimti. Kartojant tokį ritualą, smegenys greičiau perjungsis į poilsio būseną.
Kiek laiko trunka prisitaikymas?
Daugumai žmonių prireikia 2–5 dienų, kol miego režimas grįžta į vėžes. Tačiau tiems, kurie dirba pamaininį darbą, dažnai keliauja arba turi mažų vaikų, adaptacija gali užtrukti ilgiau.
Natūralūs pagalbininkai
Norėdami lengviau prisitaikyti, galite pasitelkti:
- Melatoniną (trumpalaikiam naudojimui – pasitarus su gydytoju),
- Magnį (ramina nervų sistemą),
- Žolelių arbatas – valerijonų, ramunėlių ar melisų.
