Kiekvienas bent kartą girdėjo taisyklę: „Gerk 8 stiklines vandens per dieną.“ Tačiau ar tai tikrai visiems galiojantis skaičius? Pasak gydytojų ir mitybos specialistų, vienas universalus kiekis neegzistuoja – tai priklauso nuo jūsų kūno, gyvenimo būdo ir net oro temperatūros.
Tad kiek vandens iš tiesų reikia išgerti per dieną, kad organizmas veiktų sklandžiai, oda spindėtų, o energijos netrūktų? Atsakymas gali nustebinti.
Kodėl vanduo toks svarbus?
Vanduo – gyvybiškai būtinas. Jis sudaro apie 60–70 % mūsų kūno masės ir dalyvauja beveik visuose procesuose:
- padeda palaikyti normalią kūno temperatūrą,
- šalina toksinus ir apykaitos produktus,
- drėkina odą bei gleivines,
- padeda smegenims ir širdžiai veikti sklandžiai,
- gerina virškinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Dehidratacija net 1–2 % gali sukelti nuovargį, galvos skausmus, prastą koncentraciją ar net nuotaikos svyravimus.
Kiek vandens iš tiesų reikia?
Tiesa tokia: vieno visiems tinkančio skaičiaus nėra.
Specialistai pataria remtis bendra formule:
30–35 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui per dieną.
Tai reiškia, kad:
- 60 kg sveriančiam žmogui reikia apie 1,8–2 litrus,
- 70 kg – apie 2,1–2,4 litrus,
- 80 kg – apie 2,4–2,8 litrus vandens per dieną.
Tačiau šis kiekis gali keistis, jei:
- aktyviai sportuojate,
- esate karštoje aplinkoje,
- maitinatės daug druskos turinčiu maistu,
- vartojate kavą ar alkoholį (jie skatina skysčių netekimą).
Ar tik vanduo skaičiuojasi?
Ne! Hidrataciją užtikrina ne tik vanduo, bet ir kiti skysčiai bei maistas:
- sriubos, arbatos, pienas,
- vaisiai ir daržovės (ypač agurkai, arbūzai, apelsinai, pomidorai).
Net 20–30 % dienos skysčių gauname su maistu, todėl visiškas litrais matuojamas vandens kiekis nebūtinai būtinas.
Ar galima išgerti per daug vandens?
Taip – per didelis kiekis vandens taip pat nėra naudingas.
Per trumpą laiką išgėrus labai daug (pvz., daugiau nei 3–4 litrus per kelias valandas), gali ištikti hiponatremija – būklė, kai kraujyje praskiedžiamas natrio kiekis. Tai sukelia silpnumą, pykinimą ar net pavojingus sveikatos sutrikimus.
Svarbiausia – jausti saiką ir stebėti savo kūną.
Kaip suprasti, kad geriate per mažai?
Štai keli ženklai, kad jūsų organizmui trūksta skysčių:
- burnos sausumas,
- tamsus šlapimas,
- sausa oda ir lūpos,
- nuovargis,
- galvos skausmas ar svaigimas.
Paprastas būdas pasitikrinti – šlapimo spalva.
Jei jis šviesiai gelsvas – viskas gerai. Jei tamsus – laikas atsigerti.
Kaip išmokti gerti daugiau vandens?
- Pradėkite dieną stikline vandens.
- Nešiokitės gertuvę – matant ją dažniau prisiminsite atsigerti.
- Gardinkite vandenį citrina, agurku ar mėtų lapeliais – taip jis taps skanesnis.
- Naudokite programėlę arba nustatykite telefono priminimus.
