Miegas – labai svarbus ir būtinas tinkamam vaiko vystymuisi ir kasdieniam funkcionavimui. Tai ne pasyvus poilsis, o kruopšti organizmo regeneracija. Kiekvienam iš mūsų reikia miego, tačiau patiems mažiausiems jo reikia labiausiai. Tačiau ką daryti, kuomet vaikas negali užmigti? Kaip jam padėti?
Konsultuoja psichologė Ivona Kučiauskienė, NOXNOX – lėto gyvenimo ir gero miego prekinio ženklo – viena įkūrėjų
Miego sutrikimai yra viena iš aktualiausių šių dienų civilizacijos problemų. Negalintis užmigti vaikas – tai problema tiek pačiam vaikui, tiek tėvams.
Kas yra vaikų miego sutrikimai ir kokie yra jų tipai?
Miego sutrikimas – tai bet koks miego trukmės ar kokybės sutrikimas, apimantis sunkumus užmigti ir kokybiškai miegoti, dėl to sekinamas organizmas, silpnėja imuninė sistema, atsparumas ligoms, blogėja emocinė ir psichinė sveikata, atsiranda augimo ir svorio sutrikimų.
Dažniausi vaikų miego sutrikimai yra:
• nemiga (nepakankamas miegas);
• hipersomnija (per daug miego);
• parasomnija (neįprastas elgesys miegant: dantų griežimas, vaikščiojimas miegant, košmarai, šlapinimasis miegant).
Mažų vaikų miego sutrikimai taip pat gali būti susiję su dantų dygimu, pilvo diegliais ar gastroezofaginiu refliuksu. Prastai miega ir vaikai, sergantys odos ligomis (atopiniu dermatitu, egzema ir kt.). O vyresnių vaikų problemos, turinčios įtakos miegui, yra uždelsto miego fazės sindromas, košmarai, somnabulizmas (lunatikavimas).
Vaiko miego sutrikimai turi būti diagnozuoti kuo greičiau, kad nepakenktų sklandžiai vaiko raidai.
Kaip gydomas vaiko miego sutrikimas?
Labai svarbu laiku pasikonsultuoti su vaikų neurologu, pediatru, kad būtų išvengta miego sutrikimų, atsiradusių dėl rimtos neurologinės būklės. Daugeliu atvejų vaiko nemigos gydymas gali būti sėkmingas tik pašalinus priežastis.
Tėvai gali padėti savo vaikams sudaryti sąlygas kokybiškam miegui, kad vaikai jaustųsi žvalūs, stiprūs ir sveiki.
Kaip tėvai gali pagerinti vaiko miego kokybę?
• Disciplina ir dienos režimas. Visada darykite tuos pačius dalykus tuo pačiu metu.
• Lengvai virškinama vakarienė. Patariama vengti maisto ir gėrimų su cukrumi ir kofeinu.
• Jokių žaidimų prieš miegą.
• Pasirūpinkite, kad bent 2–3 valandas iki miego vaikai nesinaudotų išmaniaisiais įrenginiais.
• Saugus savo lovoje. Pasiūlykite vaikui nusiraminimo žaisliuką, migduką.
• Įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu, ramu ir tamsu.
• Sportas ir sveikas gyvenimo būdas – geresnis miegas.
• Miego kokybei svarbi tinkama kambario temperatūra (neturėtų viršyti 20 laipsnių).
• Skaitykite pasaką ramioje atmosferoje prieš miegą, kalbėkite tyliai, kad vaikas atsipalaiduotų.
• Pasirūpinkite tinkamu čiužiniu ir patalyne.
Sunki antklodė – lengvas miegas
Vaiko miegui gerinti rekomenduojame naudoti sunkią antklodę, dažnai dar vadinamą sensorine antklode, kuri, švelniai spaudžiant, stimuliuoja receptorius, esančius raumenyse ir sausgyslėse, tokiu būdu siunčiami signalai kūnui atsipalaiduoti. Sunkios antklodės vaikams turi ne tik raminamąjį poveikį, jos padeda, esant neramių kojų sindromui, padidėjusiam aktyvumui, mažina kūno jautrumą dirgikliams. Tai vaikams padeda lengviau užmigti.
