Pastojimo procesas yra sudėtingas ir gali priklausyti nuo daugybės veiksnių. Nors kai kurioms poroms pastoti pavyksta labai greitai, kitoms tai gali užtrukti ilgiau. Jei norite padidinti savo tikimybę pastoti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo šansus.
1. Stebėkite savo ovuliacijos ciklą
Vienas iš svarbiausių žingsnių, norint padidinti tikimybę pastoti, yra suprasti savo ovuliacijos ciklą. Ovuliacija yra procesas, kai kiaušialąstė išleidžiama iš kiaušidės ir yra pasirengusi būti apvaisinta. Šis laikotarpis yra trumpas – tik kelias dienas per ciklą – todėl svarbu žinoti, kada jis vyksta.
- Ovuliacijos testai: Galite naudoti ovuliacijos testus, kurie padeda nustatyti, kada įvyksta ovuliacija, matuojant hormono LH lygį šlapime.
- Bazinė kūno temperatūra: Stebėdami savo bazinę kūno temperatūrą kiekvieną rytą, galite pastebėti nedidelį temperatūros padidėjimą, kuris rodo, kad ovuliacija jau įvyko.
- Cervikalinio gleivių pokyčiai: Ovuliacijos metu gimdos kaklelio gleivės tampa skaidrios ir slidžios, panašios į kiaušinio baltymą. Tai yra ženklas, kad esate vaisingiausi.
2. Tinkama mityba ir sveika gyvensena
Tinkama mityba ir sveika gyvensena gali turėti didelę įtaką jūsų gebėjimui pastoti.
- Subalansuota mityba: Valgykite maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Svarbu užtikrinti, kad gaunate pakankamai folio rūgšties, kuri yra būtina nėštumo pradžioje.
- Venkite žalingų įpročių: Venkite rūkymo, alkoholio ir kitų žalingų medžiagų, kurios gali neigiamai paveikti vaisingumą.
- Kūno svoris: Pernelyg mažas arba didelis kūno svoris gali turėti įtakos ovuliacijai. Siekite sveiko kūno masės indekso (KMI).
3. Valdykite stresą
Stresas gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą pastoti, nes jis gali trukdyti hormonų pusiausvyrai, kuri yra būtina ovuliacijai ir pastojimui.
- Atsipalaidavimo technikos: Praktikuokite jogą, meditaciją arba kvėpavimo pratimus, kurie padės sumažinti stresą.
- Palaikymas: Dalyvaukite paramos grupėse arba kalbėkite su artimaisiais apie savo jausmus ir iššūkius. Emocinis palaikymas gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems.
4. Suplanuoti lytiniai santykiai
Svarbu planuoti lytinius santykius tuo metu, kai yra didžiausia tikimybė pastoti – ovuliacijos laikotarpiu. Idealus laikas pradėti planuoti santykius yra maždaug 3-5 dienos prieš ovuliaciją ir ovuliacijos dieną. Sperma gali išgyventi moters kūne iki penkių dienų, o kiaušialąstė yra gyvybinga tik apie 24 valandas po ovuliacijos, todėl laikas yra labai svarbus.
5. Pasikonsultuokite su gydytoju
Jei bandote pastoti ilgiau nei metus (arba šešis mėnesius, jei esate vyresnė nei 35 metų), svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali atlikti įvairius tyrimus, kad nustatytų, ar nėra sveikatos problemų, kurios trukdo pastoti, ir patarti dėl tolesnių žingsnių.
- Vaisingumo tyrimai: Jūsų gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimus, ultragarsą ar kitus tyrimus, kad patikrintų jūsų ir jūsų partnerio vaisingumą.
- Papildai ir vaistai: Gydytojas gali pasiūlyti papildų arba vaistų, kurie gali padėti reguliuoti ovuliaciją arba padidinti jūsų šansus pastoti.
6. Pagalbinio apvaisinimo technologijos
Jei natūralūs būdai nesuteikia rezultatų, galite apsvarstyti pagalbinio apvaisinimo technologijas, tokias kaip in vitro apvaisinimas (IVF), intrauterininė inseminacija (IUI) ar kiti metodai. Šios procedūros gali būti veiksmingos poroms, kurioms kyla sunkumų pastoti natūraliai.
