Planuojate šeimos pagausėjimą? Pastojimas daugeliui moterų ir porų atrodo kaip savaime įvykstantis dalykas, tačiau tikrovėje tai – sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugybės veiksnių: ovuliacijos, sveikatos, streso, gyvenimo būdo ir net mitybos. Jei svajojate apie kūdikį, verta žinoti, kaip padidinti pastojimo tikimybę natūraliai.
1. ⏰ Sekite ovuliaciją
Norint pastoti, svarbiausia – tinkamas laikas. Moteris yra vaisingiausia per ovuliaciją, kai subrendęs kiaušinėlis išsilaisvina iš kiaušidės.
Kaip stebėti ovuliaciją:
- Naudokite ovuliacijos testus
- Sekite ciklo trukmę ir požymius (gimdos kaklelio gleivės, kūno temperatūra)
- Naudokite programėles: „Flo“, „Clue“, „Ovia“ ir pan.
Geriausias laikas mylėtis – dieną prieš ovuliaciją ir pačią ovuliacijos dieną.
2. 🍎 Sveika mityba – pamatas vaisingumui
Subalansuota mityba – svarbi ne tik bendrai sveikatai, bet ir vaisingumui.
Įtraukite į racioną:
- Žaliąsias daržoves (špinatus, brokolius)
- Vaisius (ypač turinčius folio rūgšties)
- Pilno grūdo produktus
- Riešutus, sėklas, avokadus
- Mažinkite cukraus, greito maisto ir kofeino kiekį
3. 🧘♀️ Mažinkite stresą
Didelis stresas gali sutrikdyti ovuliaciją, sumažinti vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Ieškokite būdų atsipalaiduoti:
- Kvėpavimo pratimai
- Joga
- Pasivaikščiojimai gamtoje
- Meno terapija ar meditacija
4. 🏃♀️ Judėkite, bet saikingai
Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, mažina uždegimus ir padeda palaikyti hormonų balansą. Tačiau per didelis sportinis krūvis (ypač intensyvus kardio) gali neigiamai paveikti ciklą.
Rinkitės:
- Vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimus
- Nėščiosioms pritaikytą jogą
- Lengvą bėgimą ar plaukimą
5. 💊 Gerkite folio rūgštį
Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgšties papildus (400–800 µg) dar prieš pastojimą – ji būtina vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir gali padidinti pastojimo galimybę.
6. 🧬 Patikrinkite sveikatą
Reguliari apsilankymas pas ginekologą ir šeimos gydytoją – būtinas planuojant nėštumą. Atlikite:
- Kraujo tyrimus (geležies, vitamino D, skydliaukės)
- Infekcijų testus (toksoplazmozė, citomegalo virusas, raudonukė)
- Ginekologinę apžiūrą ir ultragarsą
Taip pat verta ištirti vyro spermos kokybę, jei pastoti nepavyksta ilgiau nei 6–12 mėn.
7. 🚭 Atsisakykite žalingų įpročių
- Rūkymas blogina kiaušialąsčių ir spermos kokybę.
- Alkoholis gali trikdyti ovuliaciją ir kenkia embriono vystymuisi.
- Kava – saikingai (ne daugiau kaip 1–2 puodeliai per dieną).
8. 📅 Santykių dažnumas – svarbus
Norint pastoti, rekomenduojama mylėtis kas 1–2 dienas vaisingomis dienomis. Nereikia santykių kasdien – taip spermatozoidai nespėja „atstatyti“ kokybės.
9. 🛏️ Po lytinių santykių – atsipalaiduokite
Nors nėra įrodyta, kad gulėjimas po santykių tikrai padidina pastojimo galimybę, daugelis gydytojų rekomenduoja pabūti ramiai gulint 15–20 min, kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušialąstę.
10. ⏳ Turėkite kantrybės
Net jei esate sveiki ir laikotės visų patarimų, pastojimas gali užtrukti kelis mėnesius. Statistikos duomenimis:
- 30% porų pastoja per pirmus 3 mėn.
- 80–85% – per metus
- Po metų laiko verta kreiptis į vaisingumo specialistą
