Jei vakarai užsitęsia, o mintys neleidžia užmigti – nesate viena. Nemiga tapo šiuolaikinio gyvenimo palydove: stresai, telefonai prieš miegą, vėlyvi užkandžiai ir įtemptas ritmas trukdo mūsų smegenims „išsijungti“. Tačiau gera žinia ta, kad miegą galima atkurti natūraliai, be migdomųjų. Štai keli paprasti, bet moksliškai pagrįsti būdai, kurie gali veikti geriau, nei manote.
1. Sukurkite savo „miego ritualą“
Mūsų kūnas mėgsta rutiną. Kas vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu – net savaitgaliais. Prieš miegą išjunkite ryškią šviesą, telefoną ir televizorių. Pakeiskite juos ramia muzika, knyga arba šiltos arbatos puodeliu.
Tyrimai rodo, kad net 20 minučių ramaus pasiruošimo prieš miegą gali pagerinti miego kokybę 40 %.
2. Vėsus ir tamsus kambarys – miego draugas
Geriausias miegui tinkamas kambario temperatūros intervalas – 18–20 °C.
Atvėsęs oras padeda kūnui greičiau „perjungti“ į poilsio režimą.
Be to, pasirūpinkite visiška tamsa – net menkiausia šviesa gali trukdyti išsiskirti melatoninui, miego hormonui.
3. Atsisakykite kavos po pietų
Kofeino poveikis gali trukti net 6 valandas – todėl net „nekaltas“ puodelis kavos po 16 val. gali virsti nemiga naktį.
Pakeiskite jį raminančiomis arbatomis – melisų, ramunėlių ar su šaukšteliu medaus.
4. Išbandykite natūralius miego pagalbininkus
Kai kurios žolelės turi švelnų raminamąjį poveikį.
- Valerijonas padeda greičiau užmigti.
- Levanda ramina nervų sistemą.
- Pasiflora mažina nerimą ir stresą.
Galite išbandyti ir eterinių aliejų difuzorių – keli levandos lašai ore daro stebuklus.
5. Nuraminkite protą – kvėpavimo technikos
Prieš miegą pabandykite „4-7-8“ kvėpavimą: įkvėpkite per 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, iškvėpkite per 8. Kartokite kelis kartus – ši technika slopina nerimą ir sulėtina širdies ritmą.
6. Neimkite telefono į lovą
Mėlyna šviesa iš telefono ekranų trikdo melatonino gamybą.
Be to, naršymas prieš miegą stimuliuoja smegenis.
Pabandykite bent 30 minučių prieš miegą būti „be ekrano“ – ir jau po kelių dienų pajusite skirtumą.
7. Maži įpročiai, dideli pokyčiai
- Miegokite tik lovoje (ne ant sofos, ne prie televizoriaus).
- Pabudę rytą eikite prie lango – ryto šviesa reguliuoja cirkadinį ritmą.
- Vakarienei rinkitės lengvą maistą – perdirbti produktai ir cukrus trikdo miegą.
Ramybė – geriausias vaistas nuo nemigos
Miegas nėra prabanga – tai būtinybė.
Kai kūnas ir protas gauna poilsio, gerėja ne tik atmintis ir nuotaika, bet ir imunitetas.
Tad šį vakarą pabandykite bent vieną iš šių triukų – galbūt būtent jis taps jūsų natūraliu kelialapiu į ramų miegą.
