Artėjant rudens sezonui, kai oro temperatūra ima kristi, o dienos tampa trumpesnės, svarbu pasirūpinti savo ir vaikų sveikata bei stiprinti imunitetą. Tinkama mityba gali padėti išvengti peršalimo ligų ir suteikti organizmui būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda kovoti su sezono iššūkiais.
1. Įtraukite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai yra pagrindinis vitaminų ir antioksidantų šaltinis, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Rudenį ypač svarbu vartoti sezoninius produktus, tokius kaip moliūgai, obuoliai, kriaušės, morkos, kopūstai ir burokėliai. Šie produktai yra turtingi vitaminais A ir C, kurie yra svarbūs imuninei funkcijai.
2. Pasirūpinkite pakankamu vitaminu D
Vitaminas D yra svarbus imuninei sistemai, tačiau rudenį ir žiemą, kai mažiau saulės šviesos, jo gali trūkti. Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino D papildų vartojimo arba įtraukite į mitybą daugiau vitamino D turinčių maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušiniai ir pieno produktai.
3. Valgykite pakankamai baltymų
Baltymai yra svarbūs ląstelių regeneracijai ir imuninių ląstelių gamybai. Įtraukite į savo mitybą liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas. Šie produktai suteikia organizmui reikalingų amino rūgščių, kurios padeda stiprinti imunitetą.
4. Nepamirškite sveikų riebalų
Sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, yra svarbūs imuninei sistemai. Jie padeda mažinti uždegimą ir stiprina organizmo apsaugines funkcijas. Įtraukite į mitybą riešutus, sėklas, avokadus, alyvuogių aliejų ir riebią žuvį.
5. Vartokite probiotikus
Probiotikai yra naudingi žarnyno bakterijos, kurios padeda stiprinti imunitetą. Vartokite jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus ir kitus fermentuotus produktus, kurie padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
6. Gerkite pakankamai skysčių
Tinkamas skysčių vartojimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką organizmą ir užtikrinti, kad imuninė sistema veiktų tinkamai. Gerkite daug vandens, žolelių arbatos ir, jei norite šilumos, šiltų sriubų, kurios taip pat gali būti puikus būdas papildyti organizmą skysčiais.
7. Ribokite cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą
Didelis cukraus kiekis ir perdirbtų maisto produktų vartojimas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti uždegimą organizme. Stenkitės riboti saldumynus, gazuotus gėrimus ir greito maisto produktus, vietoj jų rinkdamiesi natūralius, maistinių medžiagų turtingus produktus.
8. Papildykite mitybą žolelėmis ir prieskoniais
Imunitetą stiprinančios žolelės ir prieskoniai, tokie kaip imbieras, ciberžolė, česnakai ir medus, gali būti naudingi jūsų kasdienėje mityboje. Jie turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, kurios padeda apsisaugoti nuo ligų.
9. Palaikykite sveiką gyvenimo būdą
Be sveikos mitybos, svarbu palaikyti bendrą sveiką gyvenimo būdą, kuris apima reguliarų fizinį aktyvumą, pakankamą miegą ir streso valdymą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda stiprinti imunitetą, o kokybiškas miegas yra būtinas organizmo atsigavimui ir stiprinimui.
