Vos prasidėjus rudeniui, vaikus pradeda kamuoti slogos, kosulys, peršalimai, o tėvai – galvos skausmas ieškant sprendimų, kaip padėti stiprinti imunitetą. Rugsėjis – metas, kai po laisvesnio vasaros ritmo vaikai grįžta į kolektyvus, o ten – ir virusų daugybė. Tad paskutinės vasaros savaitės – puikus laikas imtis prevencinių veiksmų. Kaip tai padaryti natūraliai, be streso ir efektyviai?
Kodėl imunitetas silpsta rudens pradžioje?
Per vasarą organizmas dažnai būna „atpratęs“ nuo virusų, nes daug laiko praleidžiame gryname ore, daugiau judame, geriau miegame ir rečiau susiduriame su uždaromis patalpomis bei žmonių srautais. Tačiau atėjus rudeniui, viskas keičiasi – oras vėsta, dienos trumpėja, prasideda mokykla ar darželis, padaugėja kontaktų. Visa tai sukuria palankias sąlygas virusams plisti.
Todėl svarbu ne tik susirūpinti, kai liga jau ištiko, bet iš anksto ruoštis rugsėjo iššūkiams.
1. Tinkama mityba – pirmasis žingsnis į stiprų imunitetą
Geros savijautos pagrindas – visavertė, subalansuota mityba. Likus kelioms savaitėms iki mokslo metų pradžios, įtraukite į šeimos racioną kuo daugiau:
- Šviežių vaisių ir daržovių, ypač sezoninių – morkų, pomidorų, cukinijų, obuolių, uogų. Jie kupini antioksidantų, vitaminų ir skaidulų.
- Žuvies (ypač riebios, pvz., lašišos), nes ji – puikus omega-3 rūgščių šaltinis, stiprinantis organizmo apsaugines funkcijas.
- Natūralaus jogurto ar kefyro, kurie palaiko gerą žarnyno mikroflorą – svarbų imuniteto ramsčį.
- Grūdinių produktų, ankštinių daržovių ir riešutų, kurie suteikia energijos ir būtinos mikroelementų pusiausvyros.
Venkite perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir perteklinio cukraus, kuris gali silpninti imuninę sistemą.
2. Geras miegas – stipraus organizmo sąjungininkas
Vasarą neretai prailgsta vakarai, o rytai tampa vėlesni – natūralu, kad vaikai išsibalansuoja. Likus porai savaičių iki rugsėjo, verta palaipsniui grąžinti miego rutiną. Reguliarus, pakankamas ir kokybiškas miegas padeda atkurti organizmo jėgas, stiprina nervų sistemą bei imunitetą.
Vaikai iki 12 metų turėtų miegoti apie 9–11 valandų per parą, paaugliai – bent 8–10 valandų.
3. Aktyvus laikas gryname ore – nepakeičiamas vaistas
Fizinis aktyvumas ir buvimas lauke – vieni svarbiausių imunitetą stiprinančių įpročių. Net ir vasarai baigiantis, reikėtų išnaudoti kiekvieną galimybę pabūti gamtoje: pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, pažaisti kieme ar nueiti į žygį.
Saikingas saulės kiekis taip pat padeda organizmui pasigaminti vitamino D, kuris labai svarbus imunitetui.
4. Vitaminas D – ar verta papildyti?
Lietuvoje vasaros pabaigoje saulės dar pakanka, tačiau dažnas vaikas jau turi vitamino D trūkumą po ilgo žiemos periodo. Jei negaunama jo pakankamai su maistu ar saule, verta pasitarti su gydytoju dėl papildų.
Vitaminas D dalyvauja imuninės sistemos veikloje, padeda kovoti su uždegimais ir infekcijomis, todėl jo reikšmė – ypatingai svarbi.
5. Higienos įpročių atnaujinimas
Imuniteto stiprinimas – ne tik apie tai, ką valgome ar kaip miegame. Labai svarbu priminti vaikams elementarias, bet labai veiksmingas prevencines priemones:
- Reguliariai plauti rankas (ypač grįžus iš lauko ar prieš valgį),
- Nečiupinėti veido rankomis,
- Tinkamai kosėti ir čiaudėti (į alkūnę ar servetėlę),
- Nenaudoti svetimų indų ar asmeninių daiktų.
Šie įpročiai sumažina virusų plitimo riziką, ypač pradėjus lankyti kolektyvą.
6. Mažiau streso – daugiau atsparumo
Nepamirškime emocinės sveikatos. Rugsėjo laukimas kai kuriems vaikams gali kelti įtampą – ypač jei jie pradeda lankyti naują klasę ar darželį. Rami aplinka, pokalbiai, rutinos kūrimas ir tėvų dėmesys padeda vaikui jaustis saugiai ir mažina emocinį stresą, kuris taip pat turi įtakos imunitetui.
