Daugelis žmonių žino, kad per didelis alkoholio vartojimas jų organizmui nedaro jokios naudos. Tačiau mažiau kalbama apie vieno ar dviejų gėrimų per parą poveikį. Jei dienos pabaigoje mėgstate atsipalaiduoti su taure vyno, alaus ar kokteilio, svarbu žinoti, kaip šis naktinis ritualas gali paveikti jūsų sveikatą – tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.
Pateikiame 6 kūno pokyčius, jei iki šiol kiekvieną vakarą mėgdavote praleisti su taure alkoholinio gėrimo, imtumėte ir visai jo atsisakytumėte. Tad kokie pokyčiai jūsų lauktų?
1. Geriau miegotumėte
Daugelis žmonių mano, kad prieš miegą išgėrę taurę vyno jie galės geriau išsimiegoti, tačiau taip nėra, galbūt net kaip tik priešingai. Net jei išgėrus užmiegate greičiau, tačiau greičiausiai naktį dažniau pabundate, pavyzdžiui, į tualetą, arba jums gali pradėti skaudėti galvą, kankinti nerimas ir pan. Apskritai alkoholis sutrikdo visą miego procesą. Atsisakius alkoholio jūsų miegas taps kur kas kokybiškesnis.
2. Turėtumėte daugiau energijos
Viskas nepaprastai susiję – jei negersite alkoholio, naktį geriau miegosite, jei miegosite geriau, tuomet dieną turėsite daugiau energijos. Paprasta ir logiška. Negana to, didesnis kiekis energijos gali paskatinti norą ir motyvaciją mankštintis.
3. Numestumėte svorio
Moksliniai tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp pakankamai miego ir sveiko svorio metimo. Pavyzdžiui, vieno tyrimo duomenimis, tie, kurie miegojo 8,5 valandos per naktį, prarado 55 procentais daugiau kūno riebalų nei tie, kurie miegojo tik 5,5 valandos per naktį. Kadangi alkoholio vartojimas sutrikdo miegą, nustojus jį vartoti galite pasiekti savo svorio mažinimo tikslą.
Kita priežastis, dėl kurios alkoholio atsisakymas padeda numesti svorio, yra ta, kad patys alkoholiniai gėrimai turi kalorijų. Be to, dažniausiai esame įpratę prie alkoholio dar ir užkandžiauti, o jei tą darome vakarais, tai dvigubai apsunkiname savo organizmą. Neliktų alkoholio – neliktų ir bereikalingo užkandžiavimo bei per didelio kiekio kalorijų suvartojimo per dieną.
4. Oda atrodytų kur kas geriau
Tie, kas atsisakė alkoholio, gali patvirtinti, jog nustojus gerti alkoholinius gėrimus, jų oda ėmė sveikai švytėti. Taip yra todėl, kad pagerėja hidratacijos lygis organizme.
Negana to, moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus alkoholio vartojimas per anksti sendina odą, nes sumažina odos karotinoidų (antioksidantų, apsaugančių odą nuo saulės spindulių sukeliamo oksidacinio poveikio) koncentraciją ir sukelia periferinių kraujagyslių išsiplėtimą.
5. Mažiau sirgtumėte
Tyrimai taip pat rodo, kad alkoholis trukdo organizmo imuninei sistemai. Žmonės, kurie reguliariai geria alkoholį, kad ir nedidelėmis porcijomis, dažniau ir ilgiau serga. Negana to, nustojus gerti, galite rečiau jausti galvos skausmus.
6. Turėtumėte mažiau lėtinių sveikatos problemų
Įrodyta, kad alkoholio vartojimo mažinimas atstato su alkoholiu susijusius kepenų pažeidimus ir sumažina širdies ligų bei tam tikrų vėžio formų riziką. Yra nustatyta, kad pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną geriate nuo 30 iki 50 gramų alkoholio (prisiminkite, kad taurėje vyno yra apie 150 g), tuomet padidinate riziką sukelti sau alkoholinę kepenų ligą.
Kaip sumažinti alkoholio vartojimą?
Jei esate įpratę vakare išgerti, kad atsipalaiduotumėte, nutraukti ryšius su šiuo ritualu gali būti sunku. Pirmiausia, reikėtų rasti kitą būdą atsipalaiduoti. Tai gali būti pasivaikščiojimas, knygos skaitymas, stalo žaidimai su šeima, mandalų ar kitų suaugusiems skirtų paveikslėlių spalvinimas, dėlionių dėliojimas ir pan.
Tačiau jei esate įpratę užsiimti bet kuria iš šių veiklų gerdami, tuomet reikėtų rinktis kitą veiklą, kuri nesukeltų asociacijų su alkoholiu ir jūsų įpročiais.
Taip pat gali būti naudinga turėti alkoholinio gėrimo pakaitalą, kuris atitiktų gėrimo ritualą be neigiamo alkoholio poveikio. Tai gali būti ir vanduo, ir gėrimai, kuriuose nėra alkoholio.
Tai nereiškia, kad jūs privalote visai atsisakyti alkoholio, palikite jį ypatingoms progoms, o kasdien rinkitės sveikesnes alternatyvas.
