Nėštumas yra viena iš didžiausių gyvenimo džiaugsmų, tačiau kai kurios moterys gali susidurti su sunkumais bandydamos pastoti. Nors kiekvienas nėštumas yra unikalus, yra keletas būdų ir žingsnių, kurie gali padėti padidinti pastojimo galimybes. Jei esate pasiruošusi tapti mama, šie 8 vertingi patarimai padės pasiruošti ir optimizuoti savo šansus pastoti.
1. Sekite savo mėnesinių ciklą
Tai svarbus žingsnis, siekiant padidinti pastojimo tikimybę. Supratimas apie savo mėnesinių ciklo trukmę ir ovuliacijos laiką gali padėti planuoti lytinius santykius vaisingomis dienomis. Ovuliacija paprastai įvyksta viduryje ciklo, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo individualių ypatybių. Galite naudoti ovuliacijos testus arba stebėti savo kūno temperatūros pokyčius, kad tiksliai nustatytumėte, kada esate vaisinga.
2. Išlaikykite sveiką svorį
Per didelis arba per mažas kūno svoris gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad jūsų kūno masės indeksas (KMI) būtų nuo 18,5 iki 24,9. Jei jūsų svoris yra per didelis arba per mažas, tai gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus ir paveikti ovuliaciją. Reguliari mankšta ir subalansuota mityba gali padėti pasiekti optimalų kūno svorį.
3. Subalansuota mityba ir tinkami vitaminai
Tinkama mityba yra labai svarbi, norint padidinti pastojimo galimybes. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pilnavertė, su daug vaisių, daržovių, baltymų, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų. Be to, kai kurios medžiagos gali padėti sustiprinti vaisingumą:
- Folio rūgštis: nėštumo pradžioje folio rūgštis padeda sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką. Rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus arba valgyti maisto produktus, kuriuose gausu šios medžiagos (pvz., lapinės daržovės, ankštiniai augalai).
- Vitaminas D: tai svarbus vitaminas, kuris padeda reguliuoti hormonų lygį ir gali padidinti vaisingumą. Gauti vitamino D galima iš saulės spindulių ir maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir stiprinti produktai.
- Cinkas ir magnis: šios medžiagos yra svarbios hormonų gamybai ir reprodukciniai sveikatai.
4. Venkite streso
Ilgalaikis stresas gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir vaisingumui. Tai gali paveikti hormonų pusiausvyrą, o tai savo ruožtu gali trikdyti ovuliaciją ir pastojimo galimybes. Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, per meditaciją, jogos užsiėmimus, pasivaikščiojimus ar atsipalaidavimo pratimus. Svarbu rasti balansą tarp kasdienio gyvenimo iššūkių ir poilsio.
5. Meskite rūkyti ir apribokite alkoholio vartojimą
Rūkymas ir pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti vaisingumą ir padidinti nevaisingumo riziką tiek moterims, tiek vyrams. Rūkymas gali pažeisti kiaušides ir sumažinti kiaušialąsčių kokybę, o alkoholis gali neigiamai paveikti hormonų balansą. Jei norite pastoti, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą arba visiškai jo atsisakyti.
6. Reguliarūs lytiniai santykiai
Norint padidinti pastojimo tikimybę, svarbu turėti reguliarius lytinius santykius, ypač vaisingomis dienomis. Tai nereiškia, kad reikia praktikuoti lytinius santykius kasdien, nes spermatozoidai gali išlikti gyvybingi kelias dienas. Tačiau reguliariai turint lytinius santykius (3-4 kartus per savaitę) galima padidinti šansus pastoti.
7. Venkite per didelio fizinio krūvio
Nors reguliari mankšta yra naudinga vaisingumui, per didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamą poveikį. Moterims, kurios atlieka intensyvias treniruotes, gali sumažėti ovuliacija arba netgi sutrikti mėnesinės. Stenkitės laikytis subalansuoto požiūrio į fizinį aktyvumą – lengvi ir vidutinio intensyvumo pratimai (pvz., vaikščiojimas, joga, plaukimas) gali padėti pasiekti geriausių rezultatų.
8. Pasitarkite su gydytoju
Jei bandote pastoti ilgiau nei metus be rezultatų, būtina kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte galimas problemas ir pradėtumėte gydymą. Gydytojas gali atlikti tyrimus, kad įvertintų jūsų reprodukcinę sveikatą, taip pat patarti, kaip pagerinti šansus pastoti. Jei jums daugiau nei 35 metai, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, jei negalite pastoti per 6 mėnesius.
