Tikriausiai jau ne kartą esate girdėję, kad norint būti sveikiems ir išlikti energingiems, jums reikia 10 000 žingsnių? Tačiau vienas naujausių tyrimų rodo, kad tam ,kad pamatytumėte akivaizdžią vaikščiojimo ir judėjimo naudą, jums pakanka per dieną padaryti 5000 žingsnių.
Neabejotinai, kuo daugiau žingsnių per dieną padarysite, tuo nauda bus didesnė. Bet štai kokias išvadas padarė mokslininkai ištyrę 226 000 žmonių:
- Pakanka vos 4000 žingsnių per dieną, kad sumažintumėte riziką mirti anksčiau laiko;
- 2300 žingsnių rodo akivaizdžią naudą širdies veiklai ir kraujagyslėms.
Lodzės medicinos universiteto Lenkijoje ir Johnso Hopkinso universiteto medicinos mokyklos (JAV) komanda nustatė, kad vaikščiojimo pranašumai taikomi visų lyčių ir amžiaus žmonėms, neatsižvelgiant į tai, kur jie gyvena. Tačiau didžiausią naudą matė jaunesni nei 60 metų asmenys.
Profesorius Maciej Banach iš Lodzės universiteto teigė, kad nors pažangių gydymui skirtų vaistų daugėja, tai nėra vienintelis atsakymas. Šis profesorius tvirtina, kad gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mityba ir mankšta, gali daug veiksmingiau nei vaistai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
PSO duomenimis, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo kasmet miršta 3,2 mln žmonių – tai ketvirta dažniausia mirties priežastis visame pasaulyje.
Specialistai visame pasaulyje kalba apie judėjimo naudą ir sėdėjimo žalą. Pavyzdžiui, per ilgas sėdėjimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paveikti raumenų augimą bei stiprumą, o tai gali sukelti skausmą.
Per ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti daugybę nugaros problemų. Dažniausiai sėdimą darbą dirbantys žmonės skundžiasi nugaros įtampomis, užspaustais nervais ir pan. Šie nesklandumai vėliau sukelia daug problemų kokybiškam gyvenimui.
Kaip įtraukti daugiau judesio į savo gyvenimą?
Būdų, kaip daugiau pajudėti yra daugybė, pradedant nuo ėjimo į parduotuvę pėsčiomis ir baigiant tuo, kad kalbant telefonu, galite ne stovėti ar sėdėti vietoje, o žingsniuoti. Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą atsistokite ir pasivaikščiokite bent kelias minutes. Pasikvieskite draugus pasivaikščioti parke ar mieste. Vaikščiojant galite klausytis audio knygos, pokalbių laidos ar mėgstamos muzikos.
Pradėti reguliariai vaikščioti gali būti sunku, tačiau to atlygis jūsų sveikatai bus nepaprastai naudingas. Be to, vaikščiojimas tinka beveik bet kam, nes neapsunkina sąnarių, kiekvienas gali pasirinkti savo tempą ir pan.
Vaikščiojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, sustiprinti raumenis, padidinti energijos kiekį, išlaikyti sveiką svorį ir t. t. Negana to, vaikščiojant kurį laiką atsitrauksite nuo ekranų, o tai ženkliai pagerins ir psichinę jūsų sveikatą.
