Rytais dažnai skubame – tenka pažadinti vaikus, juos aprengti ir suspėti išbėgti į darželį ar mokyklą. Tokiose situacijose pusryčiai dažnai tampa skuboti. Tačiau tinkamai parinkti rytiniai patiekalai yra labai svarbūs – jie suteikia energijos, gerina koncentraciją ir nuotaiką. Laimei, sveiki pusryčiai vaikams nebūtinai turi užimti daug laiko.
1. Jogurto dubenėlis su vaisiais ir avižiniais dribsniais
Laikas: 2–3 minutės
Reikės:
- natūralaus arba graikiško jogurto,
- saujos avižinių dribsnių,
- mėgstamų vaisių (banano, obuolio, uogų).
Paruošimas:
Į dubenėlį įdėkite jogurto, užberkite avižinių dribsnių ir vaisių gabalėlių. Galite pagardinti šaukšteliu medaus arba cinamonu.
Kodėl verta: suteikia baltymų, ląstelienos ir energijos visai dienos pradžiai.
2. Bananinis blynelis be cukraus
Laikas: 3 minutės
Reikės:
- 1 prinokusio banano,
- 1 kiaušinio,
- šlakelio aliejaus kepimui.
Paruošimas:
Sutrinkite bananą, įmuškite kiaušinį, išmaišykite ir kepkite mažus blynelius keptuvėje.
Kodėl verta: be pridėtinio cukraus, saldūs natūraliai ir patinka net išrankiausiems vaikams.
3. Obuolių ir varškės užkandis
Laikas: 2 minutės
Reikės:
- ½ obuolio,
- 2 šaukštų varškės,
- šaukštelio medaus.
Paruošimas:
Sumaišykite varškę su medumi ir tepkite ant obuolio griežinėlių – saldu, trašku ir maistinga.
Kodėl verta: derinys suteikia baltymų, kalcio ir natūralios energijos.
4. Mini sumuštinukai su avokadu
Laikas: 3 minutės
Reikės:
- 1 riekės pilno grūdo duonos,
- ½ avokado,
- trupučio druskos arba citrinos sulčių.
Paruošimas:
Sutrinkite avokadą ir tepkite ant duonos, supjaustykite mažais kvadratėliais – vaikams smagiau valgyti rankomis.
Kodėl verta: avokadas – puikus sveikųjų riebalų ir vitaminų šaltinis.
5. Greitas vaisinis kokteilis
Laikas: 2 minutės
Reikės:
- 1 bananas,
- ½ stiklinės pieno ar augalinio gėrimo,
- keli uogų gabalėliai.
Paruošimas:
Viską sutrinkite trintuvu – gausite skanų ir maistingą pusryčių gėrimą.
Kodėl verta: lengvai virškinamas, tinka net tada, kai vaikas nenori valgyti kieto maisto.
