Vasara – atostogų, saulės ir bendrų išvykų metas. Tačiau daugeliui mamų tai taip pat reiškia padidėjusį krūvį: vaikai namuose visą dieną, daugiau laiko lauke, suplanuotos veiklos, kelionės ar svečiai, o dar ir tvarkymasis, maisto ruošimas bei emocinis palaikymas šeimai. Natūralu, kad tarp visų „turiu padaryti“ lengva pamiršti save.
Kas yra emocinis perdegimas ir kaip jis pasireiškia?
Emocinis perdegimas – tai ilgalaikio streso pasekmė, kai žmogus jaučia išsekimą, nuovargį, praranda motyvaciją ir džiaugsmą kasdienėje veikloje. Mamoms tai gali pasireikšti nuolatiniu dirglumu, prislėgta nuotaika, nemiga, kaltės jausmu ar net fiziniais simptomais – galvos skausmais, nuovargiu, dažnesnėmis ligomis.
Vasarą perdegimas pasiekia piką, nes kasdienybė tampa mažiau struktūruota: užsidaro darželiai, prasideda vaikų atostogos, o darbas (jei jo atsisakyti nepavyksta) išlieka. Prie visko prisideda noras sukurti vaikams „tobulas atostogas“, tad mama dažnai atsiduria paskutinėje prioritetų eilėje.
Kodėl svarbu rūpintis savimi?
Dažna mama galvoja: „Pailsėsiu vėliau“, „Svarbiausia – vaikai“, „Aš galiu pakentėti“. Tačiau tiesa tokia – perdegusi mama negali būti nei empatiška, nei kantri, nei kūrybinga. Rūpinimasis savimi nėra egoizmas – tai būtina sąlyga, kad galėtume pasirūpinti ir kitais. Kaip lėktuve patariama pirmiausia užsidėti deguonies kaukę sau, taip ir šeimoje – savijauta ir emocinė sveikata prasideda nuo mamos.
6 patarimai, kaip nepamiršti savęs vasarą
1. Neplanuokite kiekvienos dienos iki smulkmenų
Vaikams naudinga patirti nuobodulį – jis skatina kūrybiškumą. Nebūtina kiekvieną dieną organizuoti veiklų ar kelionių. Leiskite sau ir vaikams tiesiog būti.
2. Skirkite laiko sau – kasdien
Net jei tai tik 15 minučių ryte su kava balkone ar 10 minučių knygai vakare. Svarbu, kad turėtumėte erdvės pabūti viena, be pareigų.
3. Pasidalykite atsakomybėmis
Vasarą įtraukite šeimos narius į namų ruošą. Net maži vaikai gali padėti – laistyti gėles, surinkti žaislus, padengti stalą. Taip ne tik sumažinsite krūvį, bet ir skatinsite savarankiškumą.
4. Pasakykite „ne“ be kaltės jausmo
Nebūtina sutikti su kiekvienu kvietimu, veikla ar prašymu. Jei jaučiate, kad jums per daug – atsisakykite. Ribos padeda išsaugoti energiją ir gerą savijautą.
5. Ieškokite emocinės paramos
Pasikalbėkite su drauge, partneriu ar psichologu. Kartais vien galimybė išsipasakoti padeda išlaisvinti susikaupusias emocijas.
6. Priminkite sau: „Aš taip pat svarbi“
Pakabinkite tai ant šaldytuvo, įrašykite telefone ar prisiminkite kas rytą. Ši frazė gali tapti tarsi emociniu inkaru, padedančiu grįžti į save.
Vasara – ne tik vaikų, bet ir jūsų metas
Nors vasara dažnai tampa intensyviausiu šeimos metų laikotarpiu, ji taip pat gali būti metas, kai sustojame ir permąstome, ko reikia mums. Galbūt tai trumpa išvyka viena, gal ilgai atidėliota veikla ar tiesiog leidimas sau nieko neveikti. Kad ir ką pasirinktumėte – atminkite, kad mama, kuri rūpinasi savimi, gali sukurti šiltesnę, ramesnę ir laimingesnę vasarą visai šeimai.
