3–4 metų vaikai – tai smalsūs, judrūs, energijos kupini mažieji tyrinėtojai. Šiame amžiuje jie aktyviai formuoja savo motorinius įgūdžius, vystosi fiziškai ir emociškai, o kiekviena diena jiems – naujas nuotykis. Tačiau tam, kad vaiko vystymasis vyktų sklandžiai, labai svarbu užtikrinti pakankamą fizinio aktyvumo kiekį, kokybišką poilsį ir riboti laiką prie ekranų, sako prof. dr. Arūnas Emeljanovas ir vaikų ligų gydytoja, neonatologė Erika Žėkaitė-Vaišnienė.
Kiek judėti? 180 minučių per dieną – būtinybė, ne prabanga
PSO rekomenduoja, kad 3–4 metų vaikai per parą turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 180 minučių, t. y. 3 valandas. Iš jų:
- mažiausiai 60 minučių turėtų sudaryti vidutinio ar didelio intensyvumo fizinė veikla – kai vaikas tikrai pajuda, išprakaituoja, įdarbina raumenis ir širdį.
Kuo daugiau aktyvumo – tuo geriau. Judėjimas ne tik padeda augti stipriems kaulams ir raumenims, bet ir lavina koordinaciją, pusiausvyrą bei mažina elgesio sutrikimų riziką.
Leiskite vaikui rinktis, ką jam smagiausia veikti
Svarbiausia – nespausti ir nepiršti vieno sporto ar veiklos modelio. Kiekvienas vaikas yra individualus: vienam patiks šokti, kitam – spardyti kamuolį, trečiam – lipti į medžius.
- Nestruktūruoti žaidimai lauke (šokinėjimas per balas, slėpynės, pasivaikščiojimai miške) – ne mažiau vertingi nei organizuota sporto veikla.
- Šiek tiek „rizikos“ – naudinga. Evoliuciškai vaikai mokosi per patirtį, o tai apima ir bandymus, kartais – ne visada saugius. Tai lavina ne tik kūną, bet ir protą bei pasitikėjimą savimi.
Saugumas – visada pirmoje vietoje
Jei vaikas aktyviai žaidžia naudodamasis transporto priemonėmis (dviratuku, paspirtuku ar balansiniu dviračiu), būtina dėvėti tinkamą šalmą.
- Užtikrinkite, kad šalmas būtų taisyklingai uždėtas ir prigludęs prie galvos.
- Paaiškinkite, kodėl tai svarbu – vaikai greičiau supranta, kai dalyvauja pokalbyje, o ne tik paklūsta taisyklėms.
Ekranų laikas – riboti būtina
Technologijos – neišvengiama šiuolaikinio pasaulio dalis, bet 3–4 metų vaikams rekomenduojama prie ekranų praleisti ne daugiau nei 1 valandą per parą. Kuo trumpiau – tuo geriau.
Per ilgas laikas prie ekranų gali:
- mažinti vaikų gebėjimą susikaupti,
- trikdyti miegą,
- mažinti fizinį aktyvumą.
Patarimas: jei jau leidžiate ekranų laiką, rinkitės edukacinį ar kūrybiškumą skatinantį turinį ir visada – kartu su vaiku, ne paliekant jį vieną.
Kokybiškas poilsis ir dėmesys – lygiai taip pat svarbu
Kai vaikas ilsisi, jis auga, mokosi ir apdoroja dienos įspūdžius. PSO rekomenduoja, kad 3–4 metų vaikai miegotų vidutiniškai 10–13 valandų per parą, įskaitant pogulį dieną.
- Prieš miegą reikėtų riboti ekranų naudojimą, ypač mėlynos šviesos šaltinius (telefonus, planšetes, televizorius).
- Vietoj to – skaitykite vaikui. Tai ne tik ramina, bet ir stiprina tėvų ryšį su vaiku, lavina kalbą ir vaizduotę.
Net jei esate pavargę ar neturite daug laiko – trumpas pasakos skaitymas yra didžiulė investicija į vaiko raidą.
