Motinystė – viena gražiausių, bet ir viena reikliausių gyvenimo kelionių. Kiekviena mama žino, kaip tai yra: viskas sukasi apie vaikus, šeimą, namus, o jos pačios poreikiai dažnai lieka paskutinėje vietoje. Vis dėlto, laikas sau – ne prabanga, o būtinybė, padedanti išlaikyti emocinę sveikatą, energiją ir vidinę pusiausvyrą. Tad kaip mamai atrasti tą brangų laiką sau ir – svarbiausia – nejausti dėl to kaltės?
Kodėl „laikas sau“ mamai yra gyvybiškai svarbus?
Mamos dažnai jaučia pareigą būti „viskuo visiems“ – aukle, virėja, guodėja, namų tvarkytoja, kartais dar ir verslininke ar dirbančia profesionale. Ilgainiui tai sukelia pervargimą, emocinį išsekimą, o kartais net ir mamos perdegimo sindromą.
Laikas sau – tai galimybė atsikvėpti, susigrąžinti ramybę, sugrįžti prie savo pomėgių, pasisemti jėgų. Vos 15–30 minučių per dieną gali turėti stebuklingą poveikį ne tik mamai, bet ir visai šeimai – juk laiminga mama reiškia laimingus vaikus.
1. Kaip realiai rasti laiko sau?
✔️ Planuok iš anksto
Įrašyk „laiką sau“ į savaitės planą taip pat rimtai, kaip ir gydytojo vizitą ar darželio susirinkimą. Pvz., ketvirtadienį nuo 20:00 – vonia su mėgstama muzika.
✔️ Pasitelk šeimą
Tėtis, seneliai ar net vyresni vaikai gali padėti prižiūrėti mažesniuosius. Dažnai pagalbos tiesiog nereikia bijoti paprašyti – artimieji padės noriai, jei žinos, kad tau to tikrai reikia.
✔️ Pasinaudok „mikro akimirkomis“
Kartais nereikia visos valandos. Puodelis kavos ryte, pasivaikščiojimas vienai iki parduotuvės, 10 minučių kvėpavimo pratimai ar skaitymas prieš miegą – tai irgi yra laikas tau.
2. Kaltės jausmas – kodėl jis kyla?
Daug moterų yra užaugusios su įsitikinimu, kad gera mama – tai ta, kuri viską aukoja dėl šeimos. Tačiau tai netvari ir neteisinga samprata. Kaltės jausmas kyla iš lūkesčių – tiek visuomenės, tiek pačios sau.
Tačiau verta prisiminti:
🟡 Tu esi ne tik mama – tu esi žmogus su poreikiais.
🟡 Laikas sau nėra egoizmas – tai rūpinimasis savo gerove, kad galėtum pasirūpinti kitais.
🟡 Vaikams svarbu matyti mamą nepervargusią, o pavyzdį, kaip žmogus moka pasirūpinti savimi.
3. Ką veikti „laikui sau“?
Kiekvienai mamai „laikas sau“ reiškia kažką skirtingo. Tai gali būti:
- Karšta vonia su žvakėmis ir eteriniais aliejais
- Pasivaikščiojimas gamtoje be skubos ir tik su savimi
- Pomėgis: siuvinėjimas, tapyba, rašymas, gėlių priežiūra
- Sportas – joga, šokiai, bėgimas
- Susitikimas su drauge ar rami kava vienumoje
- Meditacija ar tiesiog ramus gulėjimas be telefono
Svarbiausia – tai, kas teikia džiaugsmo būtent tau, be pareigos ar „reikėtų“.
4. Iš kitų mamų patirties:
🗣 „Anksčiau net negalėjau įsivaizduoti, kad leisčiau sau nueiti viena į kiną. Dabar tai mano mėnesio ritualas – išeinu ir tiesiog esu.“
🗣 „Laikas sau prasidėjo nuo to, kad pradėjau gerti kavą ne bėgdama, o sėdėdama ramiai 10 minučių. Iš to išsivystė ir vakarinių pasivaikščiojimų tradicija.“
Ką verta prisiminti
- Nereikia „užsidirbti“ poilsio. Tu nusipelnei jo vien todėl, kad esi.
- Neįmanoma duoti iš tuščio indo. Pirma pasirūpink savimi.
- Laikas sau = laikas visai šeimai. Kai mama pailsėjusi, visa šeima jaučia pokytį.
