Atėjus rudeniui, vaikai dažniau pradeda sirguliuoti – vienus užklumpa peršalimas, kitus kamuoja kosulys ar sloga. Tai natūralu, nes keičiantis orams organizmui tenka prisitaikyti prie temperatūros svyravimų, trumpėjančių dienų ir drėgmės. Tačiau tėvai gali daug nuveikti, kad jų vaikai šaltąjį sezoną pasitiktų stipresni ir atsparesni ligoms.

1. Subalansuota mityba – imuniteto pagrindas

Vaiko lėkštėje kasdien turėtų atsirasti daug šviežių daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų ir sveikųjų riebalų.

Vitaminas C (citrusiniai vaisiai, obuoliai, kopūstai) padeda stiprinti imuninę sistemą.
Vitaminas D ypač svarbus rudenį, kai saulės mažėja – galima rinktis papildus pasitarus su gydytoju.
Cinkas (moliūgų sėklos, riešutai, mėsa) palaiko organizmo atsparumą infekcijoms.

2. Pakankamas miegas ir poilsis

Miegas – vienas svarbiausių imuniteto „vaistų“. Vaikai turi eiti miegoti panašiu metu kiekvieną dieną.

Ikimokyklinio amžiaus vaikui rekomenduojama 10–12 val. miego.
Mokyklinio amžiaus vaikui – apie 9–11 val.
Reguliarus poilsis padeda organizmui kovoti su virusais ir sumažina nuovargį.

3. Judėjimas gryname ore

Net jei lauke lynoja ar vėsu, vaikui būtina kasdien bent valandą praleisti lauke. Grynas oras, judėjimas ir saulės spinduliai stiprina organizmą. Pasivaikščiojimai, žaidimai parke, dviračiai ar pasivaikščiojimas miške – puiki prevencija prieš rudens ligas.

4. Tinkama apranga

Peršalimo priežastis dažniausiai nėra šaltis, o netinkama apranga.

Vaikus rengti reikėtų sluoksniais, kad galėtų nusirengti ar apsirengti pagal oro sąlygas.
Nepamirškite kepurės, šalikėlio, neperšlampamų batų.
Svarbu, kad vaikas nesušaltų, bet ir neperkaistų.

5. Vanduo ir šilti gėrimai

Skysčiai padeda organizmui šalinti toksinus ir išlaikyti gleivinių drėgmę.

Rekomenduokite vaikui gerti paprastą vandenį, arbatėles (ramunėlių, čiobrelių, erškėtuogių).
Karšti gėrimai šaltą dieną ne tik šildo, bet ir gali veikti kaip lengva prevencija prieš peršalimus.

6. Higiena – mažos, bet svarbios taisyklės

Vaikai turėtų nuo mažens suprasti, kad rankų plovimas muilu yra paprasčiausia apsauga nuo virusų. Taip pat verta priminti:

Kosėjant ar čiaudint prisidengti burną servetėle ar sulenktu alkūnės vidumi.
Nesidalyti gertuvėmis ar maistu su draugais.

7. Natūralūs imuniteto stiprikliai

Kai kurie natūralūs produktai gali tapti puikia kasdienybės dalimi:

Medus (tinka vyresniems nei 1 m. vaikams).
Česnakas ir svogūnas – natūralūs antibakteriniai produktai.
Probiotikai (rūgpienis, kefyras, jogurtas be pridėtinio cukraus) padeda palaikyti sveiką žarnyną, o tai tiesiogiai susiję su imunitetu.