Mamystė – tai tikra meilės kelionė, kupina apkabinimų, pirmųjų žingsnių, žodžių… ir bemiegių naktų. Viena naktis su dažnais prabudimais gali gerokai išvarginti, o jei tai kartojasi savaitė po savaitės – net ir mylimiausia veikla pradeda reikalauti pastangų. Tačiau ką daryti, kai jau ryte jaučiatės išsekusi, o kava – ne išeitis (arba jau nebeveikia)?
Pateikiame 7 veiksmingus būdus, kaip mamai atgauti energiją po bemiegės nakties – natūraliai, be kofeino ir ilgalaikės priklausomybės nuo puodelio garuojančio espresso.
1. Išeik į rytinį orą – kad ir 5 minutėms
Vos atsikėlus atverk langus arba išeik į balkoną. Rytinė šviesa „pažadina“ kūną, padeda slopinti melatoniną (miego hormoną) ir skatina serotonino (nuotaikos hormono) gamybą.
Patarimas: kol vaikas valgo ar žaidžia, praleisk bent 5–10 minučių lauke ar prie atviro lango – saulės spinduliai padarys stebuklą.
2. Vanduo su citrina vietoj kavos
Po bemiegės nakties kūnas dažnai būna dehidratuotas, o tai dar labiau sukelia nuovargį ir „sunkumo“ jausmą galvoje.
Rytinis eliksyras:
– stiklinė šilto vandens su šviežiai spausta citrinos sultimi,
– galima įberti žiupsnelį jūros druskos arba šaukštelį medaus,
– gerkite dar prieš pusryčius – tai pažadina virškinimą ir „praplauna“ organizmą.
3. Gilaus kvėpavimo arba tempimo 5 minutės
Kai naktis buvo sunki, net trumpas kvėpavimo pratimas arba tempimo rutina gali pagerinti kraujotaką ir deguonies patekimą į smegenis – energijos bus daugiau nei po dviejų puodelių kavos.
Išbandykite:
– Giliai įkvėpkite per nosį 4 sekundes,
– sulaikykite kvėpavimą 4 sek.,
– iškvėpkite per burną 6–8 sek.
Pakartokite 5–10 kartų.
4. Pusryčiai su baltymais ir „gerais“ riebalais
Cukrūs ir saldūs batonėliai tik trumpam „pakyla“, bet netrukus atneša energijos nuopuolį. Jei miego mažai – dar svarbiau valgyti subalansuotai.
Greiti energijos pusryčių pavyzdžiai:
- kiaušinis + avokadas + pilno grūdo duona,
- graikiškas jogurtas + riešutai + uogos,
- avižinė košė su bananu ir šaukšteliu riešutų sviesto.
5. Įsijunk mėgstamą muziką (net jei namie chaosas)
Garsai tiesiogiai veikia mūsų emocijas ir energiją. Užkurk rytą su mėgstama daina – net ir vonios kambaryje. Šok su mažyliu, judėk, dainuok – net jei tai trunka vos kelias minutes.
Patarimas: susikurk „rytinių dainų“ grojaraštį Spotify ar YouTube – muzikos terapija veikia stipriau, nei atrodo.
6. Nusiprausk vėsiu (ar kontrastiniu) dušu
Trumpas, vėsus ar kontrastinis dušas (kai kaitaliojama šilta ir vėsi srovė) suaktyvina kraujotaką, „išgaudo“ likusį mieguistumą ir suteikia žvalumo.
Pliusas: tai viena greičiausių priemonių, kai reikia „išgelbėti“ rytą prieš darželį ar pasivaikščiojimą.
7. Būk švelni sau
Svarbiausia – neužkrauk sau kaltės. Ne kiekvienas rytas turi būti produktyvus. Jei naktį praleidote su verkiančiu kūdikiu ar bemiegodama dėl rūpesčių – tai normalu. Kartais energiją sugrąžina ne veiksmai, o požiūris: „padarau, ką galiu, ir leidžiu sau būti netobula.“
Jei reikia – nusnausk su vaiku. 20 minučių pogulis per dieną gali padaryti daugiau nei 2 puodeliai kavos.
