Pogimdyvinė depresija – tai subtili, bet rimta būklė, su kuria susiduria daugelis moterų po gimdymo. Nors tapti mama yra didžiulė laimė, tačiau hormonų pokyčiai, miego trūkumas ir nauji iššūkiai gali sukelti stiprius emocinius svyravimus.
Kas yra pogimdyvinė depresija?
Pogimdyvinė depresija (angl. postpartum depression) yra ilgalaikė emocinė būklė, pasireiškianti liūdesiu, nerimu, apatija, nuovargiu ir savivertės problemomis.
Pogimdyvinės depresijos simptomai:
- Nuolatinis liūdesys, irzlumas, tuštumos jausmas
- Energetinis išsekimas, apatija
- Miego sutrikimai (nemiga arba per didelis mieguistumas)
- Negebėjimas džiaugtis motinyste
- Stiprus kaltės jausmas, savivertės problemos
- Nerimas dėl kūdikio arba perdėta baimė, kad kažkas jam nutiks
- Mintys apie pabėgimą, savižudybę ar nepakankamumą kaip mama
Jei šie simptomai trunka ilgiau nei 2 savaites, būtina kreiptis pagalbos – pogimdyvinė depresija yra gydoma ir neturi būti ignoruojama.
Kaip nepasiduoti pogimdyvinei depresijai?
Daugelis mamų jaučiasi kaltos, jei negali visko padaryti pačios. Tačiau priimti pagalbą nėra silpnumo ženklas, o būdas išlaikyti savo gerovę. Leiskite artimiesiems jums padėt, paprašykite partnerio, šeimos ar draugų padėti su namų ruoša ar kūdikio priežiūra. Jei jaučiatės pervargusi, pasakykite apie tai – nekaupkite emocijų savyje.
Mamos dažnai pamiršta rūpintis savimi, tačiau tai yra būtina, norint jaustis gerai. Net ir kelios minutės ramybės padeda – išgerkite arbatos, paskaitykite knygą ar tiesiog pagulėkite ramiai. Išeikite į lauką – grynas oras ir pasivaikščiojimai mažina stresą. Leiskite sau pailsėti – jei galite, pamiegokite, kai miega kūdikis.
Svarbu nebijoti išreikšti savo emocijų – jos yra normalios. Pasikalbėkite su partneriu, mama ar drauge – jie gali suteikti emocinę paramą. Jei jaučiatės blogai, kreipkitės į specialistą – psichologas ar gydytojas gali padėti įveikti sunkius momentus.
Stenkitės sveikai gyventi
Mityba daro didelę įtaką emocinei būsenai.
Valgykite baltymingą ir subalansuotą maistą – žuvis, riešutai, vaisiai ir daržovės padeda stabilizuoti nuotaiką. Venkite perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus – jie gali sukelti nuotaikų svyravimus. Gerkite pakankamai vandens – dehidratacija gali sukelti nuovargį ir galvos skausmus.
Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir gerina nuotaiką.
Nereikia intensyvaus sporto – tiesiog pasivaikščiokite su kūdikiu ar atlikite lengvus tempimo pratimus. Jei jaučiatės gerai, išbandykite jogą ar švelnią gimnastiką – tai padeda atpalaiduoti kūną ir mintis.
Išmokite sakyti „ne“
Nereikia jaustis įpareigotai būti tobula mama, žmona ar draugė.
✔ Jei nesijaučiate pasiruošusi priimti svečius – atsisakykite.
✔ Jei kažkas kelia įtampą – pasakykite apie tai.
✔ Negalvokite, kad turite viską spėti – svarbiausia yra jūsų ir kūdikio gerovė.
Kreipkitės pagalbos į specialistus
Kartais vien mamos pastangų gali neužtekti – ir tai yra visiškai normalu.
Jei simptomai tęsiasi ilgiau nei kelias savaites – pasikalbėkite su gydytoju. Psichologai, psichoterapeutai ar net pogimdyvinės depresijos grupės gali suteikti didelę emocinę paramą. Jei jaučiatės blogai, nepamirškite, kad esate ne viena – kitos mamos patiria tą patį.
Jei kyla minčių apie savižudybę, pabėgimą ar žalingą elgesį, reikia skubiai kreiptis pagalbos. Pogimdyvinė depresija yra išgydoma, bet negydoma ji gali paaštrėti.
