Per šventes persivalgymas yra gana dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių – šventės, skubėjimas, stresas ar tiesiog dėl malonumo. Po didelio valgio jaučiamas pilvo diskomfortas, nuovargis, pilvo pūtimas ir kartais net pykinimas. Nors tai gali būti nemalonu, tačiau yra keletas praktiškų patarimų, kaip greitai atsistatyti ir pasijusti geriau. Štai ką galite daryti, jei persivalgėte.
1. Gerkite Vandenį
Pirmas ir paprasčiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti – gerti vandenį. Maistas turi būti virškinamas, ir kūnui reikia skysčių, kad jis galėtų tinkamai atlikti savo darbą. Vanduo padeda sušvelninti pilvo pūtimą ir gerina virškinimą. Svarbu: gerkite vandenį lėtai ir mažais gurkšniais, kad nesukeltumėte papildomo diskomforto.
2. Išgerkite šiltos žolelių arbatos
Šilta žolelių arbata, pavyzdžiui, ramunėlių, mėtų arba imbiero arbata, yra puikus pasirinkimas, norint palengvinti virškinimo procesą ir nuraminti pilvą. Mėtos ir imbieras ypač žinomi dėl savo virškinimą skatinančių savybių, o ramunėlės padeda atpalaiduoti raumenis ir mažina pilvo spazmus. Vienas puodelis šiltos arbatos gali suteikti greitą palengvėjimą.
3. Pasilenkite ir išvengite gulėjimo
Kai persivalgome, labai svarbu negulėti, nes tai gali pabloginti virškinimą ir sukelti rėmenį arba refliuksą. Jei jums skauda pilvą ar jaučiate diskomfortą, geriau sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite. Tiesiai sėdint virškinimas vyksta greičiau ir efektyviau, nes kūnas neturi būti apkrautas gravitacijos.
4. Pasivaikščiokite
Lengvas pasivaikščiojimas (5-10 minučių) gali būti labai naudingas po persivalgymo. Lėtas ėjimas skatins kraujotaką ir padės organizmui greičiau virškinti maistą. Pasivaikščiojimas taip pat mažina pilvo pūtimą ir gerina virškinimo procesą. Svarbu: judėti lėtai ir švelniai, kad nesukeltumėte papildomo spaudimo skrandžiui.
5. Venkite daugiau maisto
Po persivalgymo gali kilti noras vėl kažką užkąsti, tačiau venkite papildomo maisto. Kūnui reikės laiko, kad virškintų tai, ką jau suvalgėte, todėl leiskite jam atlikti savo darbą. Jei jaučiate alkį, pasirinkite lengvus užkandžius, pavyzdžiui, šviežius vaisius ar šiek tiek jogurto, tačiau venkite sunkių ir riebių patiekalų.
6. Lengvas pilvo masažas
Švelnus pilvo masažas pagal laikrodžio rodyklę gali padėti palengvinti diskomfortą ir skatinti virškinimą. Švelniai masažuodami pilvą, galite padėti maistui judėti per virškinimo sistemą ir sumažinti pilvo pūtimą. Masažuokite švelniai, be didelio spaudimo, kad nesukeltumėte papildomos įtampos.
7. Atsipalaiduokite
Jei jaučiate, kad persivalgymas buvo per didelis, tiesiog leiskite savo kūnui atsipalaiduoti. Stresas ir skubėjimas tik apsunkins virškinimą. Atsisėskite ir pabūkite ramūs – žiūrėkite filmą, klausykite muzikos arba tiesiog ilsėkitės, kol kūnas pradeda virškinti maistą. Tai padės sumažinti vidinį įtampą ir leis kūnui efektyviau apdoroti suvalgytą maistą.
8. Venkite kofeino
Po persivalgymo geriau vengti kofeino, nes jis gali dirginti skrandį ir sulėtinti virškinimo procesą. Vietoje to, rinkitės šiltą vandenį arba žolelių arbatą, kad palengvintumėte virškinimą ir sumažintumėte diskomfortą.
