Kiekvieną rudenį, kai laikrodžiai persukami viena valanda atgal ir įvedamas žiemos laikas, daugeliui tėvų kyla klausimas – kaip tai paveiks jų vaikų miegą ir kaip padėti kūdikiams bei vaikams prisitaikyti prie šio pokyčio?
Nors viena valanda gali atrodyti nedidelis skirtumas, vaikams, ypač kūdikiams, ši valanda gali sutrikdyti jų įprastą miego ritmą. Vaikai turi jautrų cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja jų miego ir pabudimo ciklus. Todėl net ir nedideli pokyčiai gali lemti, kad vaikas pradeda keltis anksčiau arba vėliau nei įprastai.
Kodėl laiko persukimas turi įtakos vaikų miegui?
Kūdikiai ir maži vaikai dažnai laikosi griežtų miego ir valgymo ciklų, kurie grindžiami jų biologiniais ritmais. Dėl laiko persukimo vaikas gali prabusti anksti ryte arba būti per daug pavargęs vakare, nes jo vidinis laikrodis nesutampa su naujai įvestu laiku. Dėl to tėvams gali būti sunkiau išlaikyti pastovų miego grafiką.
Kaip padėti vaikui prisitaikyti prie naujo laiko?
- Palaipsniui koreguokite miego laiką: Pradėkite keisti vaiko miego laiką likus kelioms dienoms iki laiko persukimo. Pvz., jei vaikas eina miegoti 19:00, kiekvieną vakarą jį migdykite 10–15 minučių vėliau. Tokiu būdu vaiko organizmas pamažu prisitaikys prie naujos tvarkos.
Jei Jūsų vaikas yra kūdikis ir nereikia skubėti į darželius ar mokyklas, laiko keitimą galite daryti ir jau po laiko persukimo. Tai reiškia, kad, pvz., jei vaikas prieš persukimą eidavo miegoti 19:00, galite išlaikyti tą patį laiką pagal seną laikrodį, kuris dabar būtų 18:00. Palaipsniui kas 3–4 dienas migdykite vaiką 10–15 minučių vėliau, kol pasieksite naują 19:00 pagal persuktą laiką.
Pvz., jei laikrodžiai persukami sekmadienį:
- Sekmadienis: migdykite vaiką 18:00 (pagal naują laiką, kas buvo 19:00 senajame).
- Ketvirtadienis: migdykite vaiką 18:15.
- Sekmadienis: migdykite vaiką 18:30.
- Trečiadienis: migdykite vaiką 18:45.
- Šeštadienis: migdykite vaiką 19:00 pagal naują laiką.
Tokiu būdu, jei nereikia griežtai laikytis tam tikrų rytinių tvarkaraščių, vaiko organizmas palaipsniui prisitaikys prie naujo laiko, išvengiant staigaus šoko jo cirkadiniam ritmui.
- Laikykitės miego rutinos: Aiški miego rutina padeda vaikams lengviau pereiti į miegą. Užtikrinkite, kad vakarais būtų išlaikomas nuoseklus pasiruošimas miegui – maudynės, knygelės skaitymas ar rami veikla.
- Ryte naudokite natūralią šviesą: Natūrali šviesa yra vienas stipriausių veiksnių, padedančių reguliuoti cirkadinį ritmą. Išvedus vaiką į lauką ar atidarius užuolaidas ryte, padėsite jo organizmui greičiau prisitaikyti prie naujo laiko.
- Naktinė šviesa vakare: Švelni šviesa vakare taip pat padeda kūdikiui ir mažyliui suprasti, kad artėja miego laikas. Tamsus kambarys taip pat skatina melatonino gamybą, kuris padeda užmigti.
Statistika apie laiko persukimo įtaką vaikų miegui
Nors nėra daug tyrimų, tiesiogiai susijusių su kūdikių miegui po laiko persukimo, kai kurie tyrimai rodo, kad apie 20% vaikų patiria miego sutrikimus, kai laikrodžiai yra persukami. Šie sutrikimai gali trukti iki savaitės ar net ilgiau, kol jų biologinis laikrodis prisitaiko prie naujo ritmo.
Be to, vienas tyrimas iš Šiaurės Amerikos rodo, kad miego kokybės prastėjimas po laiko persukimo gali turėti neigiamą poveikį ne tik vaikams, bet ir tėvams, nes jiems gali būti sunkiau valdyti vaikų miegą ir tvarkaraštį per šį pereinamąjį laikotarpį.
Išvados
Laiko persukimas gali būti sudėtingas pereinamasis laikotarpis tiek vaikams, tiek tėvams, tačiau laikydamiesi palaipsnio miego laiko koregavimo, išlaikydami rutiną ir pasitelkdami natūralią šviesą, galite padėti savo vaikui lengviau prisitaikyti prie naujo laiko.
Jei pastebite, kad miego sutrikimai trunka ilgiau, nei tikėtasi, svarbu kantriai laikytis nuoseklios miego rutinos, nes vaikų biologiniai ritmai laikui bėgant prisitaikys.
Daugiau apie tai, kaip sureguliuoti vaikų miegą po laiko persukimo ir parsisiųsti atmintinę, galite rasti Miego Pasaka puslapyje >> Kaip sureguliuoti vaikų miegelį po laiko persukimo?
Sigita Žilinskienė
Gero miego ekspertė
www.miegopasaka.lt
sigita@miegopasaka.lt
+370 670 75503
@miegopasaka
