Šiandien daugelis gyvena greitu tempu: darbas, šeima, įsipareigojimai, nuolatinis skubėjimas. Visa tai lemia vieną neišvengiamą palydovą – stresą. Nors trumpalaikis stresas gali net suteikti energijos ir padėti mobilizuotis, nuolatinis jo poveikis turi skaudžių pasekmių mūsų sveikatai ir grožiui. Viena iš jų – ankstyvas senėjimas.
Kaip stresas sendina organizmą?
1. Veikia odą
Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį organizme. Šis hormonas silpnina odos barjerą, mažina jos elastingumą, spartina raukšlių formavimąsi. Oda tampa blanki, greičiau praranda jaunatvišką išvaizdą.
2. Paspartina ląstelių senėjimą
Moksliniai tyrimai rodo, kad nuolatinis stresas trumpina telomerus – chromosomų daleles, kurios atsakingos už ląstelių ilgaamžiškumą. Tai reiškia, kad ląstelės greičiau sensta, o organizmas patiria ankstyvus senėjimo požymius.
3. Silpnina imunitetą
Stresas mažina atsparumą ligoms, o dažnos infekcijos ar lėtiniai uždegimai spartina senėjimo procesus.
4. Blogina miegą
Nemiga ar prastas miegas dėl streso trukdo organizmui atsinaujinti. Ilgainiui atsiranda patamsėję paakiai, odos suglebimas, energijos stoka.
5. Neigiamai veikia emocinę sveikatą
Nuolatinis nerimas ir įtampa lemia nuovargį, prastą nuotaiką, kartais – depresiją. Visa tai taip pat atsispindi veide ir kūne.
Kaip apsisaugoti nuo streso poveikio?
1. Rūpinkitės savo kūnu
- Reguliari fizinė veikla: net 30 min. pasivaikščiojimas ar joga padeda sumažinti streso hormonus.
- Sveika mityba: daržovės, vaisiai, omega-3 riebalų rūgštys stiprina organizmą ir mažina uždegiminius procesus.
- Miegas: bent 7–8 valandos kokybiško miego būtinos regeneracijai.
2. Išmokite atsipalaiduoti
- Kvėpavimo pratimai, meditacija ar mindfulness praktikos sumažina nerimo lygį.
- Atsitraukite nuo technologijų – kartais 15 minučių be telefono gali tapti tikra terapija.
3. Emocinis balansas
- Išmokite sakyti „ne“ – nepersikraukite darbais.
- Skirkite laiko mėgstamiems hobiams.
- Bendraukite su žmonėmis, kurie jus įkvepia ir palaiko.
4. Odos priežiūra
- Rinkitės drėkinančius ir antioksidantų turinčius kremus.
- Naudokite apsaugą nuo saulės – stresas kartu su UV spinduliais itin greitina odos senėjimą.
