Kiekvienas tėtis ar mama svajoja apie naktį, kai kūdikis miegos ramiai ir be pertraukų. Kūdikių miegas dažnai kelia daug iššūkių, tačiau su tinkama priežiūra ir rutinomis galima padėti mažyliui išmiegoti visą naktį. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų patarimų, kurie padės pagerinti kūdikio miego kokybę.
Patarimas Nr. 1: Miego aplinka
Norint padėti kūdikiui išmiegoti visą naktį, labai svarbu sukurti miegui palankią aplinką. Gera žinia ta, kad tėvai turi galimybę viską tobulai įrengti ir nereikia nieko palikti atsitiktinumui. Vien teigiami pokyčiai kūdikio miego aplinkoje gali turėti didelę įtaką jo naktiniam miegui.
Jei Jūsų mažyliui per šalta, jis gali pabusti, kai jam reikės papildomų sluoksnių (drabužėlių ar atklodžių), kad sušiltų. Jei jam bus per karšta, jis gali pabusti dėl nepatogumo ir būti ištroškęs.
Mažyliai gali lengvai pabusti ankstyvą rytą, jei išgirs, kad tėvai anksti keliasi į darbą arba už lango čiulba paukščiai. Jie, taip pat, gali pabusti, jei į jų kambarį patenka šviesos.
Tinkamai paruošę miego aplinką, galite atmesti daugelį įprastų veiksnių, sukeliančių naktinius prabudimus.
Patarimas Nr. 2: Struktūruota dienotvarkė
Norint padėti mažyliui išmiegoti visą naktį, labai svarbu nustatyti struktūruotą dienos režimą.
Geras dienos režimas duoda daug naudos:
– Kūdikis žino, ko tikėtis ir kada.
– Kai kūdikio diena prasideda ir baigiasi kasdien palyginti tuo pačiu metu, taip pat, kai dieną jis gauna daug saulės šviesos ir stimuliacijos, padedate jam nustatyti sveiką cirkadinį ritmą, kuris labai svarbus jo miegui.
Dienos miegas, taip pat, turi didelę įtaką naktiniam miegui. Jei kūdikis didžiąją dalį miego miega nuo 9 iki 15 val., o miegas kitu laiku yra tiesiog trumpi pasnaudimai, tai padeda užtikrinti, kad kūdikis būtų pakankamai pavargęs, kad naktį miegotų gerai, bet nebūtų pervargęs. Tai reiškia, kad, atėjus laikui miegoti, jis bus pasiruošęs ilgam naktiniam miegui.
Patarimas Nr. 3: Rutina prieš miegą
Prieš miegą įprasta tvarka yra labai svarbi. Kūdikiams TIKRAI patinka rutinos! Prieš miegą norisi kasdien atlikti tuos pačius veiksmus ta pačia tvarka. Tai turėtų būti daroma prieš nakties miegą ir sutrumpintas variantas prieš visus dienos miegus.
Tai padeda Jūsų kūdikiui pereiti nuo dienos užimtumo prie pasiruošimo miegui. Tai jam duoda aiškų ženklą, kad netrukus ateis laikas miegoti, ir paruošia jį miegui.
Patarimas Nr. 4: Pauzė
Pauzė – tai kai tiesiog kelias minutes palaukiate, sustojate ir įsiklausote. Dažnai tėvai šoka iškart prie mažylio, kai tik išgirsta kažkokius garsus, tačiau daugeliu atvejų įsikišame per anksti ir nutraukiame jo miegą.
Kai kelias minutes palaukiate, galite nustatyti, ar Jūsų kūdikis tikrai prabudęs, ar tik pereina iš vieno miego ciklo į kitą.
Patarimas Nr. 5: Kaip kūdikis užmiega
KAIP užmigdysite kūdikį prieš naktį, taip ir turėsite pakartoti tai vidury nakties.
Taigi, jei užmigdysite kūdikį supdami, kai jis pabus naktį, jam greičiausiai reikės to paties metodo, kad vėl užmigtų.
Turite įsitikinti, kad Jūsų kūdikis gali užmigti pats, kad pabudęs naktį jis galėtų vėl pats tai padaryti.
Jeigu Jūsų mažyliui niekaip nepavyksta miegoti naktimis, o Jūs nebežinote ką daryti, susisiekite su manimi dėl konsultacijos ar miego pokyčių programų ir Jūsų šeimos miegas tikrai pradės keistis.
Sigita Žilinskienė
Gero miego ekspertė
www.miegopasaka.lt
sigita@miegopasaka.lt
+370 670 75503
@miegopasaka
