Vasara – laikas, kai daugelis leidžiame sau daugiau laisvės: ilgiau vakarojame, valgome ne visada sveikiausią maistą, o sportą kartais pakeičia pasivaikščiojimai ar maudynės. Tačiau grįžtant į darbus ir įsibėgėjant rudens sezonui, svarbu vėl atstatyti įprastą ritmą. Kaip tai padaryti, kad pokyčiai būtų lengvi ir malonūs?
Miego rutina – pagrindas gerai savijautai
- Laipsniškas grįžimas – jei vasarą įpratote eiti miegoti po vidurnakčio, nepradėkite iškart gultis 22 valandą. Kasdien pasistenkite atsigulti 15–20 minučių anksčiau, kol pasieksite tinkamą ritmą.
- Reguliarumas – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Taip organizmas greičiau prisitaikys.
- Vakaro ritualai – vietoj telefono ar televizoriaus rinkitės knygą, šiltą arbatą ar trumpą meditaciją. Tai padės smegenims „persijungti“ į poilsio režimą.
- Šviesa ir tamsa – ryte praleiskite bent 15 minučių lauke, o vakare naudokite švelnesnį apšvietimą. Tai padės reguliuoti cirkadinį ritmą.
Mitybos įpročiai – energijos šaltinis
- Reguliarūs valgiai – po atostogų dažnas grįžta prie chaotiško užkandžiavimo. Stenkitės valgyti 3 pagrindinius patiekalus ir 1–2 sveikus užkandžius.
- Rudeniniai produktai – įtraukite obuolius, slyvas, moliūgus, morkas ir burokėlius – jie suteiks vitaminų bei skaidulų.
- Mažiau cukraus ir greito maisto – vasarą įprasti ledai, gaivieji gėrimai ar grilio užkandžiai gali išbalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Po truputį juos keiskite riešutais, jogurtu, daržovėmis.
- Hidratacija – nepamirškite vandens. Rudens pradžioje, kai orai vėsta, troškulys juntamas mažiau, bet organizmui skysčių vis tiek reikia.
Sportas – atgaiva kūnui ir protui
- Pradėkite pamažu – jei vasarą buvote pasyvesni, nesistenkite iškart nubėgti 10 km ar kilnoti sunkių svorių. Pradėkite nuo 20–30 min. pasivaikščiojimų ar lengvos mankštos.
- Rutina ir planavimas – įrašykite treniruotes į kalendorių kaip darbinius susitikimus. Taip išvengsite jų praleidimo.
- Įvairovė – kad nepritrūktų motyvacijos, derinkite skirtingas veiklas: bėgimą, jogą, dviračius ar jėgos pratimus.
- Sportas lauke – rugsėjis dar leidžia mėgautis geru oru, tad pasinaudokite galimybe sportuoti gamtoje.
Papildomi patarimai lengvesniam grįžimui
- Realūs tikslai – nesistenkite iškart pakeisti visko. Pasirinkite vieną sritį (pvz., miegą) ir pirmiausia stabilizuokite ją.
- Maži ritualai – rytinė kava balkone, trumpa vakaro pasivaikščiojimo tradicija ar šeimos vakarienė gali padėti jaustis stabiliau.
- Kantrybė – organizmui reikia bent 2–3 savaičių, kad vėl priprastų prie naujo režimo.
