Šiuolaikiniai vaikai dažnai praleidžia daug laiko prie ekranų, pamiršdami judėjimo svarbą. Vis dėlto, fizinis aktyvumas – tai ne tik žaidimai ar sportas, bet ir būtinas pagrindas sveikam augimui, stipriam imunitetui, gerai emocinei būsenai ir net geresniam mokymuisi. Remiantis prof. dr. Arūno Emeljanovo pasidalintomis PSO rekomendacijomis, 5–17 metų vaikams kasdien reikia bent vienos valandos vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio aktyvumo bei bent trijų jėgos pratimų treniruočių per savaitę. Ką tai reiškia praktiškai ir kaip tai taikyti kasdienybėje?
Kodėl svarbus fizinis aktyvumas vaikystėje?
Vaikų raida tiesiogiai priklauso nuo jų judėjimo. Reguliarus aktyvumas:
- gerina širdies ir kraujagyslių veiklą;
- stiprina raumenis ir kaulus;
- padeda išvengti viršsvorio;
- mažina streso ir nerimo lygį;
- lavina koordinaciją, pusiausvyrą, judesių valdymą.
Kiek judėti? Mažiausiai 60 minučių kasdien
Kiekvieną dieną vaikai turėtų judėti bent vieną valandą, įtraukiant vidutinio arba didelio intensyvumo fizinę veiklą.
• Kas yra vidutinio intensyvumo veikla?
Tai tokia veikla, kai vaikas:
- juda aktyviai,
- kvėpuoja greičiau nei įprastai,
- vis dar gali kalbėtis.
Pavyzdžiai: važinėjimas dviračiu, žaidimai kieme, greitas ėjimas, šokiai.
• Kas yra didelio intensyvumo veikla?
Tai veikla, kai:
- kvėpavimas stipriai padažnėja,
- kalbėti tampa sunku,
- atsiranda prakaitavimas ir paraudimas.
Pavyzdžiai: bėgimas, greiti žaidimai su daug judėjimo, intensyvūs sportiniai užsiėmimai, estafetės.
Nepamirškime jėgos pratimų – bent 3 kartus per savaitę
Dažnai manoma, kad jėgos treniruotės – tai tik štangos ir svarmenys, tačiau tai – MITAS. Vaikams visiškai pakanka pratimų su savo kūno svoriu.
Jėgos pratimus sudaro:
- atsispaudimai,
- pritūpimai,
- įtūpstai,
- šuoliukai,
- laipiojimas, kabėjimas (pvz., ant skersinio),
- aktyvūs žaidimai, lavinantys raumenų jėgą (pvz., tempynės, virvės traukimas).
Svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami linksmai, žaidimo forma, be prievartos – tuomet vaikai noriai įsitraukia ir išlaiko susidomėjimą.
Tėvų ir pedagogų vaidmuo – nepakeičiamas
Vaikai patys retai sąmoningai renkasi judėti, todėl suaugusieji turi sudaryti sąlygas aktyviam gyvenimo būdui:
- skatinkite vaiką eiti pėsčiomis, važiuoti dviračiu;
- ribokite laiką prie ekranų;
- organizuokite šeimos aktyvų laisvalaikį;
- siūlykite sporto būrelius ar lauko žaidimus;
- parodykite asmeninį pavyzdį.
Fizinis aktyvumas – ne tik kūnui, bet ir protui
Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvūs vaikai:
- geriau susikaupia,
- turi geresnę atmintį,
- lengviau sprendžia užduotis,
- jaučiasi labiau pasitikintys savimi.
Taigi valanda judesio kasdien – tai investicija ne tik į fizinę sveikatą, bet ir į vaiko sėkmę mokykloje bei emocinę gerovę.
