Vasara – metas, kai norisi leisti laiką lauke, mėgautis saule, žaisti su draugais ar važiuoti prie ežero. Tačiau tėvai vis dažniau susiduria su problema: kai tik nebereikia eiti į mokyklą, vaikai vis dažniau pasineria į ekranus – telefonus, planšetes, kompiuterius ar žaidimų konsoles.
Natūralu, kad ekranai yra patrauklūs – tai lengva pramoga, leidžianti „pabėgti“ nuo nuobodulio. Bet ar žinote, kad Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vaikams nuo 5 iki 17 metų prie ekranų praleisti ne daugiau kaip 2 valandas per dieną (laisvalaikiu)? Tad kaip tą pasiekti per vasarą, kai rutina suardyta, o vaikų dienos tampa mažiau struktūruotos?
Kodėl verta riboti ekranų laiką?
Per didelis ekranų naudojimas gali turėti neigiamų pasekmių:
- Miego sutrikimai;
- Sutrikusi dėmesio koncentracija;
- Mažesnis fizinis aktyvumas;
- Emocinis dirglumas ar uždarumas;
- Sumažėjusi motyvacija kūrybinei veiklai.
Vasarą ypač svarbu subalansuoti technologijų naudojimą ir užtikrinti, kad vaikas turėtų pakankamai aktyvių, kūrybiškų ir socialinių veiklų.
6 praktiniai patarimai, kaip riboti ekranų laiką vasarą
1. Sukurkite aiškias taisykles – kartu su vaiku
Susiėsti su vaiku ir kartu aptarti dienos planą – labai svarbu. Leiskite vaikui siūlyti idėjas: „Kiek laiko norėtum praleisti prie kompiuterio per dieną?“ Kartu nusistatykite ribas, pvz.,:
- iki 2 val. ekrano laiko per dieną;
- ekranai tik po lauko žaidimų ar atliktų dienos darbų.
Vaikai daug geriau priima taisykles, prie kurių kūrimo jie patys prisidėjo.
2. Įveskite „ekranų laiko zonas“
Laiko valdymas – raktas į sėkmę. Pavyzdžiui, ekranai leidžiami tik:
- nuo 10 iki 11 val. ryto (po pusryčių);
- ir nuo 17 iki 18 val. (po lauko žaidimų).
Šitaip išvengsite nuolatinio „dar truputį“ ir aiškiai žinosite, kada yra laikas technologijoms.
3. Siūlykite patrauklias alternatyvas
Nustatyti ribas nepakanka – reikia užpildyti dieną įdomiomis veiklomis:
- išvykos į gamtą;
- kūrybiniai projektai (pvz., „pasidaryk pats“ statiniai iš kartono, piešimas, dirbtuvės);
- sportas – dviračiai, kamuoliai, vandens žaidimai kieme;
- stovyklos ar dienos centrai.
Kai vaikas užsiėmęs, jam natūraliai mažiau kyla noras „sėdėti prie telefono“.
4. Būkite pavyzdys patys
Vaikai mokosi iš tėvų. Jei patys nuolat naršote telefone, vargu ar galėsite įtikinti vaiką, kad ekranų reikia mažiau. Sąmoningas tėvų pavyzdys – svarbiausias įrankis.
5. Technologinės pagalbinės priemonės
Yra daugybė programėlių, leidžiančių riboti ekranų laiką ar net blokuoti prieigą prie tam tikrų programų po nustatyto laiko limito:
- „Google Family Link“;
- „Apple Screen Time“;
- „Qustodio“, „OurPact“.
Jos gali padėti, bet svarbiausia – ne kontrolė, o supratimas, kodėl ribos reikalingos.
6. Kartą per savaitę – „be ekranų diena“
Paskelbkite šeimos tradiciją: viena diena per savaitę – be jokių ekranų. Vietoj jų – bendri pusryčiai, žaidimai, stalo žaidimai, išvyka į gamtą ar filmų vakaras be ekranų (pvz., šešėlių teatras ar savos istorijos kūrimas).
Ekranų ribojimas – ne bausmė, o dovana vaikui
Svarbu, kad vaikas jaustų – jūs ne baudžiate, o padedate jam atrasti tikrą vasaros pilnatvę. Ribos suteikia saugumą, struktūrą ir leidžia augti sveikesniam, aktyvesniam ir laimingesniam žmogui.
