Stiprūs plaukai ir tvirti nagai – tai ne tik išorinio grožio, bet ir vidinės sveikatos atspindys. Dažnai ieškome brangių kaukių ar serumų, tačiau pagrindas slypi mityboje. Subalansuota ir vitaminų turtinga mityba padeda organizmui gauti reikalingas medžiagas, kurios tiesiogiai veikia plaukų bei nagų augimą.
Pagrindinės maistinės medžiagos, reikalingos plaukams ir nagams
1. Baltymai – grožio pagrindas
Plaukai ir nagai sudaryti iš keratino – baltymo, todėl kasdien racione turi būti pakankamai baltymų.
Kur rasti?
- kiaušiniai
- vištiena, kalakutiena
- žuvis (lašiša, skumbrė, tunas)
- ankštinės kultūros (avinos, lęšiai, pupelės)
- riešutai
2. Geležis – energijai ir augimui
Geležies trūkumas gali lemti plaukų slinkimą ir nagų skilinėjimą.
Kur rasti?
- raudona mėsa
- kepenys
- špinatai, burokėliai
- lęšiai, pupelės
- moliūgų sėklos
3. Cinkas – nagų ir plaukų stiprumui
Cinkas skatina plaukų folikulų atsinaujinimą ir nagų tvirtumą.
Kur rasti?
- moliūgų sėklos
- austrės
- jautiena
- avinžirniai
- sezamų sėklos
4. Omega-3 riebalų rūgštys – blizgesiui
Šios rūgštys suteikia plaukams lankstumo ir spindesio, o nagams – elastingumo.
Kur rasti?
- riebi žuvis (lašiša, skumbrė, sardinės)
- linų sėmenys
- chia sėklos
- graikiniai riešutai
5. Biotinas (Vitaminas B7) – plaukų augimui
Biotinas – vienas populiariausių „grožio vitaminų“, kuris skatina plaukų ir nagų augimą.
Kur rasti?
- kiaušiniai
- migdolai
- saldžiosios bulvės
- avokadai
- avižos
6. Vitaminas C – kolageno gamybai
Kolagenas yra būtinas sveikai plaukų struktūrai ir nagų elastingumui. Vitaminas C padeda organizmui jį gaminti.
Kur rasti?
- citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai)
- braškės
- paprikos
- brokoliai
- kiviai
7. Vitaminas A – ląstelių atsinaujinimui
Jis padeda palaikyti sveiką galvos odą ir nagų augimą.
Kur rasti?
- morkos
- moliūgai
- kepenys
- kiaušinių tryniai
- žalialapės daržovės
8. Vitaminas E – apsaugai nuo laisvųjų radikalų
Šis antioksidantas saugo plaukų folikulus ir skatina sveiką augimą.
Kur rasti?
- saulėgrąžų sėklos
- migdolai
- špinatai
- avokadai
Produktai, kurie turėtų dažniau atsidurti lėkštėje
- Lašiša – omega-3 ir baltymų šaltinis.
- Kiaušiniai – biotino, baltymų ir vitaminų sandėlis.
- Špinatai – geležies, vitaminų A ir C šaltinis.
- Riešutai ir sėklos – cinko ir vitamino E šaltinis.
- Avižos – biotino ir cinko turintis pusryčių pasirinkimas.
Ką reikėtų riboti?
- Greito maisto ir cukraus pertekliaus – jie silpnina nagus ir plaukus.
- Per daug kavos – gali mažinti geležies įsisavinimą.
- Alkoholis – trukdo organizmui pasisavinti vitaminus.
