Sapnai – paslaptinga mūsų gyvenimo dalis, kurią iki šiol bando aiškinti mokslininkai. Vieni tiki, kad sapnai yra mūsų pasąmonės žinutės, kiti – kad tai tiesiog smegenų aktyvumo padarinys. Tačiau vis dažniau kalbama apie tai, jog mityba gali turėti įtakos sapnų kokybei. Ar tikrai kai kurie produktai lemia ryškesnius sapnus, o kiti gali netgi sukelti košmarus?
Maistas ir miegas – glaudžiai susiję
Tai, ką valgome, veikia ne tik mūsų virškinimą ar energijos lygį dienos metu, bet ir nakties poilsį. Kai kurie produktai gali pagerinti miego kokybę, o kiti – sukelti neramų miegą, dažną prabudinėjimą ir keistus sapnus.
Produktai, kurie gali sukelti košmarus arba neramų miegą
- Aštrus maistas
- Aitrūs patiekalai vakare pakelia kūno temperatūrą, gali sutrikdyti miegą ir sukelti ryškesnius ar net slogius sapnus.
- Sūris ir riebi vakarienė
- Sunki vakarienė apsunkina virškinimą, todėl miegas tampa fragmentuotas. Dažnai po tokių patiekalų žmonės sapnuoja intensyvesnius, kartais nemalonius sapnus.
- Šokoladas ir kofeino turintys produktai
- Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, todėl gali sukelti neramų miegą bei ryškius sapnus.
- Alkoholis
- Iš pradžių gali atrodyti, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau jis trukdo pasiekti gilaus miego fazes, todėl sapnai tampa chaotiški, kartais net bauginantys.
Produktai, kurie padeda ramiai miegoti
- Pienas ir pieno produktai
- Juose yra triptofano, amino rūgšties, padedančios gaminti melatoniną ir serotoniną – hormonus, atsakingus už ramų miegą.
- Bananas
- Puikus magnio šaltinis, kuris atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą.
- Avižos
- Turi melatonino ir skaidulų, todėl padeda stabilizuoti cukraus lygį ir užtikrina kokybišką miegą.
- Riešutai ir sėklos
- Ypač migdolai ir moliūgų sėklos – jie aprūpina organizmą magniu bei cinku, kurie naudingi miego kokybei.
Ar tikrai maistas gali sukelti košmarus?
Mokslininkai sutaria, kad ryšys tarp maisto ir košmarų egzistuoja, nors jis nėra vienintelis. Sapnus taip pat veikia stresas, emocinė būsena, miego režimas. Vis dėlto, valgant sunkiai virškinamą ar aštrų maistą prieš miegą, didesnė tikimybė sulaukti intensyvesnių ir nemalonių sapnų.
