Priešmenstruacinis sindromas, arba trumpiau – PMS, daugeliui moterų yra pažįstama būsena, kuri pasireiškia likus kelioms dienoms ar net savaitei iki menstruacijų. Vienos tai išgyvena lengvai, o kitoms PMS tampa tikru iššūkiu – keičiasi nuotaika, atsiranda skausmas, nuovargis ar net nerimas. Tačiau gera žinia ta, kad žinant, kas tai yra ir kaip su juo tvarkytis, galima žymiai pagerinti savijautą.
Kas yra PMS?
PMS (priešmenstruacinis sindromas) – tai fizinių ir emocinių simptomų visuma, atsirandanti 1–2 savaites prieš menstruacijas. Šie simptomai dažniausiai dingsta prasidėjus mėnesinėms arba netrukus po jų.
Dažniausi PMS simptomai:
- Dirglumas, nuotaikų svyravimai;
- Nuovargis, mieguistumas;
- Krūtų jautrumas;
- Galvos ar pilvo skausmai;
- Padidėjęs apetitas, ypač saldumynų troškimas;
- Svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo;
- Sumažėjęs lytinis potraukis;
- Nerimas, įtampa.
Svarbu paminėti, kad PMS paveikia net iki 75 % vaisingo amžiaus moterų, tačiau intensyvumas gali labai skirtis. Kai kuriais atvejais PMS būna toks stiprus, kad trikdo įprastą gyvenimą – tuomet verta pasitarti su gydytoju dėl galimos PMDD (priešmenstruacinio disforinio sutrikimo) diagnozės.
Kodėl PMS atsiranda?
Nors tiksli PMS priežastis nėra visiškai aiški, manoma, kad ją lemia hormonų (ypač estrogeno ir progesterono) svyravimai menstruacinio ciklo metu. Taip pat įtakos turi serotonino lygis smegenyse, kuris veikia nuotaiką ir emocinę pusiausvyrą.
Kiti galimi veiksniai:
- Lėtinis stresas;
- Miego trūkumas;
- Nesubalansuota mityba;
- Mažas fizinis aktyvumas;
- Kofeino, alkoholio ar cukraus perteklius.
Natūralūs būdai PMS simptomams mažinti
Laimei, yra daugybė būdų, padedančių lengviau išgyventi PMS periodą – be vaistų ir hormoninių preparatų. Svarbiausia – skirti dėmesio savo kūnui, rutinai ir emocinei sveikatai.
1. Subalansuota mityba
- Rinkitės maistą, turtingą magnio, vitamino B6, kalcio ir omega-3 riebalų rūgščių.
- Venkite perdirbto maisto, per sūraus ar saldaus maisto, kuris gali skatinti pilvo pūtimą ir nuotaikų kaitą.
- Valgykite reguliariai – tai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti dirglumą.
2. Fizinis aktyvumas
Net trumpa mankšta ar pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti streso hormonų lygį ir pagerinti nuotaiką. Rekomenduojama: joga, plaukimas, tempimo pratimai ar paprasčiausias šokis namuose.
3. Žolelių pagalba
- Agnocasto vaisiai (vienuolių pipiras) padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą.
- Melisa, ramunėlės, levandos – ramina nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti.
- Imbieras ar mėta – malšina spazmus ir pilvo diskomfortą.
Visada verta pasitarti su vaistininku ar gydytoju prieš pradedant vartoti žolelių preparatus.
4. Poilsis ir kokybiškas miegas
Miegas daro tiesioginę įtaką hormonų balansui, nuotaikai ir imunitetui. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per naktį ir laikytis pastovaus ritmo.
5. Streso mažinimas
Meditacija, kvėpavimo pratimai, aromaterapija ar net šiltos vonios su eteriniais aliejais – puikūs būdai nuraminti mintis. Net keli sąmoningi gilūs įkvėpimai gali padėti sugrįžti į pusiausvyrą.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jei PMS simptomai tokie stiprūs, kad trukdo darbui, santykiams ar savijautai – tai signalas, kad verta pasitarti su ginekologu ar endokrinologu. Gali būti pasiūlyta hormonų terapija, papildai ar net psichologo konsultacija, jei dominuoja emociniai sunkumai.
