Vaikų mityba yra viena iš svarbiausių tėvų užduočių, nes tinkama mityba užtikrina augančio organizmo sveikatą ir vystymąsi. Kiekvienam vaikui pagal amžių yra reikalingas skirtingas maisto kiekis, kad jis gautų pakankamai energijos, vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam augimui ir vystymuisi. Taigi, svarbu žinoti, kiek ir kokių maisto produktų jūsų vaikas turėtų suvalgyti priklausomai nuo amžiaus ir jo aktyvumo lygio.
Naujagimiai (0–6 mėn.)
Pirmąsias šešias gyvenimo mėnesių vaikai maitinami tik motinos pienu arba pritaikytu kūdikių mišinuku, nes šiuo metu jų organizmas nesugeba virškinti kitų maisto produktų. Pieno kiekis, kurį kūdikis turi suvalgyti, priklauso nuo jo svorio ir apetito, tačiau vidutiniškai naujagimis gali gerti nuo 600 ml iki 900 ml pieno per dieną. Motinos pienas arba pritaikytas mišinukas tiekia visus reikalingus maistingus elementus ir vandenį, todėl papildomų maisto produktų šiuo laikotarpiu nereikia.
Kūdikių amžius (6-12 mėn.)
Kai vaikui sueina 6 mėnesiai, galima pradėti įvesti papildomus maisto produktus, tačiau pienas vis dar turi būti pagrindinis maisto šaltinis. Palaipsniui kūdikiai gali pradėti valgyti košes, tyres, minkštus vaisius, daržoves.
Kiek maisto turėtų suvalgyti kūdikis per dieną?
- Pieno kiekis gali siekti apie 500–600 ml per dieną.
- Košės, tyrės– apie 3-4 kartus per dieną. Po truputį įveskite įvairius maisto produktus ir maistingas medžiagas, kad būtų užtikrintas subalansuotas maisto vartojimas.
Maži vaikai (1–3 metai)
Šiuo amžiaus laikotarpiu vaikai pradeda pereiti prie pilnavertės suaugusiųjų mitybos, tačiau jų poreikiai ir gebėjimas virškinti maistą vis dar yra skirtingi. Jie turi valgyti įvairią ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu daržovių, vaisių, baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų.
Kiek maisto turėtų suvalgyti mažas vaikas per dieną?
- Pienas ir pieno produktai: 400–500 ml per dieną.
- Angliavandeniai: Apie 100–150 g per dieną (tai gali būti duona, ryžiai, makaronai, grūdai).
- Baltymai: Apie 30–50 g per dieną (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai).
- Daržovės ir vaisiai: Apie 2–3 porcijas per dieną.
- Riebalai: Apie 20–30 g per dieną (tai gali būti sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai).
Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–6 metai)
Vaikai šiame amžiuje vis dar auga ir vystosi, todėl jų energijos ir maistingų medžiagų poreikiai išlieka dideli. Tai laikas, kai vaikai pradeda valgyti beveik tą patį maistą kaip ir suaugusieji, tačiau jų porcijos turi būti mažesnės, o mityba – subalansuota.
Kiek maisto turėtų suvalgyti ikimokyklinukas per dieną?
- Pienas ir pieno produktai: 400–500 ml per dieną.
- Angliavandeniai: Apie 130–180 g per dieną.
- Baltymai: Apie 40–60 g per dieną.
- Daržovės ir vaisiai: Apie 3–4 porcijas per dieną.
- Riebalai: Apie 25–35 g per dieną.
Mokyklinio amžiaus vaikai (6–12 metų)
Šiuo amžiaus laikotarpiu vaikai turi vis daugiau energijos ir žymiai aktyviau dalyvauja kasdieniame gyvenime. Maisto kiekis ir įvairovė vis dar yra svarbūs, nes vaikai auga, auga jų raumenys ir kaulai, o taip pat didėja jų smegenų veikla ir koncentracija.
Kiek maisto turėtų suvalgyti mokyklinukas per dieną?
- Pienas ir pieno produktai: 400–600 ml per dieną.
- Angliavandeniai: Apie 150–200 g per dieną.
- Baltymai: Apie 45–65 g per dieną.
- Daržovės ir vaisiai: Apie 4–5 porcijas per dieną.
- Riebalai: Apie 30–40 g per dieną.
Paaugliai (12–18 metų)
Paauglystė yra laikotarpis, kai vaikai išgyvena didelius fizinius pokyčius – prasideda intensyvus augimas, raumenų vystymasis ir hormonų pokyčiai. Dėl didėjančio kūno masės ir energijos poreikių, paaugliams reikia didesnio maisto kiekio. Svarbu užtikrinti, kad paauglys gautų pakankamai maistingų medžiagų, kad augtų sveikai.
Kiek maisto turėtų suvalgyti paauglys per dieną?
- Pienas ir pieno produktai: 400–600 ml per dieną.
- Angliavandeniai: Apie 200–250 g per dieną.
- Baltymai: Apie 50–80 g per dieną.
- Daržovės ir vaisiai: Apie 5–6 porcijas per dieną.
- Riebalai: Apie 35–50 g per dieną.
Kaip suprasti, ar vaikas valgo pakankamai?
Svarbu stebėti vaiko augimą ir bendrą sveikatos būklę. Jei vaikas yra aktyvus, turi gerą nuotaiką ir energijos, tai dažnai rodo, kad jo mityba subalansuota. Jei pastebite, kad vaikas praranda svorį, yra pavargęs ar nerimauja dėl savo maisto pasirinkimo, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog vaikas gauna pakankamai maistingų medžiagų.
