Vaikams sugrįžus į mokyklas ir darželius daugumai tėvų galvos skausmas, ką greitai, bet sveikai pagaminti vaikams, kad šie gautų pakankamai energijos dienos pradžioje. Puikiai suprantame, kiek daug darbų tėvams reikia atlikti, kad ryte išruoštų vaiką į mokyklą, todėl dalinamės 3 lengvais, greitai paruošiamais pusryčių receptais, kurie yra dar ir sveiki.
Greitas omletas su daržovėmis
Kiaušiniai ir daržovės visuomet yra geras pasirinkimas pradėti savo dieną.
1 porcijai omleto jums reikės:
- 2 kiaušinių;
- 1 šaukštelio aliejaus;
- 1/4 paprikos;
- 1/4 mažos cukinijos;
- žiupsnelio svogūnų laiškų ar poro;
- Druskos, pipirų pagal skonį.
Gaminimas
Sudėkite daržoves į karštą keptuvę su įkaitintu aliejumi ir kepkite kelias minutes, kol jos taps šiek tiek minkštos. Ant daržovių įmuškite kiaušinius. Maišydami kepkite tol, kol kiaušiniai visiškai iškeps. Pabarstykite druska ir pipirais.
Avokado sumuštiniai
Kuris vaikas nemėgsta sumuštinių? Siūlome sveiką jų alternatyvą.
Jums reikės:
- 1 sunokusio avokado;
- 2 riekelių juodos duonos;
- Šiek tiek citrinos sulčių;
- Druskos, pipirų pagal skonį;
- Kelių pomidoro griežinėlių;
- Žiupsnelio baziliko (džiovinto arba šviežio).
Gaminimas
Sutrinkite avokadą, įlašinkite citrinų sulčių, pagardinkite druska ir pipirais. Gautą masę užtepkite ant duonos riekelių. Uždėkite pomidoro griežinėlius ir pabarstykite bazilikais.
Greiti jogurto ir uogų dubenėliai
Jogurtas – lengvas ir sveikas užkandis, kuris kuo puikiausiai tinka dienai pradėti.
Jums reikės:
- 200 g natūralaus jogurto;
- 1 šaukšto medaus arba kito saldiklio;
- 1 šaukštelio chia sėklų;
- Uogų (šaldytų arba šviežių).
Gaminimas
Įdėkite medų į jogurtą ir gerai išmaišykite. Suberkite chia sėklas ir palikite apie 10 minučių, kad išbrinktų. Sudėkite uogas ir dar kartą gerai išmaišykite.
Linkime jums lengvų ir skanių rytų.
