Cholesterolis – tai riebalų rūšis, reikalinga normaliam organizmo funkcionavimui. Tačiau padidėjęs „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekis kraujyje gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors daug dėmesio skiriame riebiems patiekalams ar mėsai, retai susimąstome, kad ir tai, ką geriame kasdien, gali turėti įtakos cholesterolio lygiui.
1. Saldinti gazuoti gėrimai (limonadai)
Kodėl pavojingi?
Šie gėrimai dažnai prisotinti cukraus sirupais, kurie ne tik skatina svorio augimą, bet ir didina „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį bei mažina „gerojo“ (DTL).
Ką sako mokslas: reguliarus saldintų gėrimų vartojimas siejamas su nutukimu, metaboliniu sindromu ir širdies ligomis.
✅ Ką rinktis vietoje to?
Gazuotas vanduo su citrina, natūralios žolelių arbatos ar vanduo su uogomis ir mėtomis.

2. Gėrimai su pienu arba grietinėle (pvz., kakava, latte, milkshake’ai)
Kodėl pavojingi?
Pilnas pienas ir grietinėlė yra gyvūninės kilmės produktai, turintys daug sočiųjų riebalų, kurie tiesiogiai kelia MTL cholesterolio kiekį.
Ypač rizikingi: kavos gėrimai su sirupais ir plakta grietinėle, geriami kasdien – tai ne tik kalorijų, bet ir riebalų „bomba“.
✅ Ką rinktis vietoje to?
Gėrimus su avižų, migdolų ar kitais augaliniais pienais, kurie neturi sočiųjų riebalų ir dažnai yra praturtinti skaidulomis.
3. Alkoholiniai kokteiliai (ypač su grietinėle ar saldžiais sirupais)
Kodėl pavojingi?
Alkoholis pats savaime gali neigiamai veikti kepenų veiklą, kurios atsakingos už cholesterolio apdorojimą. O kai alkoholinis gėrimas dar ir saldintas – poveikis dvigubas: ir kepenų apkrova, ir cukraus perteklius.
Kas ypač kenksminga?
Piña colada, „White Russian“, „Mudslide“ – visi kokteiliai su grietinėle, saldžiais likeriais ar cukrumi.
✅ Ką rinktis vietoje to?
Sausas vynas ar lengvas aperityvas – nedideliais kiekiais ir retai.
4. Bubble tea (arbata su burbuliukais ir saldintu pienu)
Kodėl pavojinga?
Nors pavadinime – „arbata“, iš tikrųjų tai gėrimas, kupinas cukraus, dažnai gaminamas su pilnu pienu ar sirupais. Porcija gali turėti net 300–500 kcal ir didelį kiekį sočiųjų riebalų.
Rezultatas: ne tik svorio padidėjimas, bet ir kraujagyslių apkrova bei cholesterolio disbalansas.
✅ Alternatyva: paprasta juodoji ar žalioji arbata su citrina, be cukraus.
5. Parduotuvėje pirkti vaisių nektarai ir sultys
Kodėl pavojingi?
Skamba sveikai, bet daugelis sulčių (ypač nektarų) yra papildytos cukrumi arba koncentruotu sirupu. Net be pridėtinio cukraus, šios sultys turi aukštą glikeminį indeksą, kuris skatina insulino šuolius, o tai prisideda prie riebalų kaupimosi ir netiesiogiai – cholesterolio padidėjimo.
✅ Ką rinktis vietoje to?
Sultis skiesti vandeniu, gerti tik rytais ir nedideliais kiekiais (geriausia – šviežiai spaustas).