Vasara – laukiamiausias metų laikas vaikams: atostogos, ledai, maudynės ir begalė pramogų. Tačiau kartu tai ir iššūkių metas tėvams, ypač kai už lango – 30 laipsnių ir daugiau. Mažieji karštį toleruoja prasčiau nei suaugusieji, todėl labai svarbu pasirūpinti jų saugumu, mityba ir tinkamu užimtumu. Kaip tai padaryti išmintingai, be streso ir perdegimo?
Saugumas per karščius – ne tik kremas nuo saulės
1. Laikas lauke – ne bet kada:
Didžiausias karštis ir pavojingiausi saulės spinduliai būna tarp 11 ir 16 valandos. Geriausia laiką lauke planuoti ryte (iki 11 val.) arba vakare (po 17 val.). Tuo metu orai malonesni, pavojus patirti šilumos smūgį – mažesnis.
2. Galvos apdangalas – būtinas:
Kepuraitė ar skrybėlė su snapeliu – ne mados detalė, o būtinybė. Vaikų galvos ypač jautrios kaitrai, o be apsaugos rizikuojama ne tik nudegimais, bet ir šilumos smūgiu.
3. Apranga – kuo laisvesnė, natūralesnė:
Rinkitės šviesių spalvų, lengvus, kvėpuojančius rūbus iš lino ar medvilnės. Venkite sintetinių medžiagų, kurios nepraleidžia oro.
4. Apsauga nuo saulės:
Naudokite vaikams tinkamus SPF 30–50 kremo filtrus, ypač jei vaikas ilgiau bus lauke. Nepamirškite tepti ne tik rankų ir veido, bet ir ausyčių, kaklo, kojų bei pėdų.
Mityba ir skysčių vartojimas – pagrindas gerai savijautai
1. Gerti dažnai, bet po truputį:
Vaikai dažnai nepajunta troškulio, todėl priminkite gerti kas 20–30 minučių, ypač jei yra aktyvūs. Vanduo turėtų būti vėsus, bet ne šaltas – staigūs temperatūros pokyčiai gali išprovokuoti pilvo skausmus.
2. Vaisiai ir daržovės – natūralūs „vandens šaltiniai“:
Arbūzai, agurkai, melionai, braškės ne tik gaivina, bet ir drėkina organizmą. Vasarą verta pasiūlyti daugiau šviežių produktų, vengti sunkiai virškinamo maisto.
3. Venkite saldžių gėrimų ir ledų pertekliaus:
Nors vaikai trokšta sulčių ir ledų, jų perteklius tik dar labiau skatina troškulį ir perkrauna organizmą cukrumi. Geriau pasiūlykite naminių ledų iš trintų vaisių ar atvėsintos arbatos be cukraus.
Veiklos lauke – ką rinktis per kaitrą?
1. Vandens žaidimai:
Jei yra galimybė, pripučiamas baseinėlis, sodo laistytuvas ar paprastas dubuo su vandeniu ir žaislais taps dienos pramoga. Vandens žaidimai gaivina, lavina smulkiąją motoriką ir suteikia daug džiaugsmo.
2. Pavėsio pramogos:
Po medžiais ar skėčiu galima organizuoti piešimo sesiją, plastilino dirbtuves, knygelių skaitymą ar lėlių spektaklį. Pavėsis net ir karštą dieną gali būti puiki vieta kūrybai.
3. Judrios veiklos – tik ryte ar vakare:
Pasivaikščiojimai, žaidimai su kamuoliu ar paspirtuku turėtų būti ribojami iki vėsesnių valandų. Dieną verčiau rinktis ramesnį užsiėmimą.
Ką daryti, jei vaikas perkaista?
Pirmieji perkaitimo požymiai: vangumas, paraudusi oda, prakaitavimas, galvos skausmas, pykinimas. Jei pastebite šiuos simptomus:
- Nedelsdami perkelkite vaiką į pavėsį ar vėsią patalpą
- Duokite atsigerti vėsaus (ne šalto) vandens
- Atvėsinkite odą drėgnu rankšluosčiu
- Jei būklė nepagerėja – kreipkitės į medikus
Tėvams priminimas
Nepamirškite pasirūpinti ir savimi – pervargęs ar perkaitęs suaugusysis negalės tinkamai pasirūpinti vaikais. Vasaros pramogos neturi būti varžybos – geriau mažiau, bet su šypsena ir ramybe.
