Po gimdymo moters kūnas keičiasi – tai natūralu ir gražu. Tačiau viena dažna, dažnai nepastebima problema, su kuria susiduria daugelis moterų, yra pilvo raumenų diastazė. Nors ši būklė plačiau pradėta nagrinėti tik pastaraisiais metais, ji pasitaiko dažniau, nei manoma – ypač tarp ką tik pagimdžiusių moterų.
Kas yra pilvo diastazė?
Pilvo diastazė – tai tiesiųjų pilvo raumenų (lot. rectus abdominis) išsiskyrimas, atsirandantis dėl padidėjusio spaudimo pilvo ertmėje. Paprastai šie raumenys jungiasi viduryje per balta liniją (linea alba), tačiau nėštumo metu arba dėl kitų priežasčių jie gali išsiskirti į šonus.
Tai sukelia:
- „Išsipūtusio“ ar minkšto pilvo pojūtį, net ir praėjus mėnesiams po gimdymo;
- Silpnesnį pilvo presą;
- Nugaros skausmus;
- Netinkamą laikyseną;
- Kartais – šlapimo nelaikymą ar išvaržą.
Kaip nustatyti pilvo diastazę namuose?
Yra paprastas testas, kurį galima atlikti savarankiškai:
- Atsigulk ant nugaros, sulenk kojų kelius, pėdos – ant grindų.
- Vieną ranką padėk ant pilvo (virš bambos), pirštai – nukreipti žemyn.
- Lėtai pakelk galvą ir pečius nuo grindų (kaip darytum atsilenkimą), o kita ranka pirštais spausk į pilvo vidurį.
- Jei jaučiasi tarpas tarp raumenų, į kurį telpa daugiau nei 2 pirštai – tikėtina, kad turi diastazę.
SVARBU: Tikslų diagnozavimą atlieka gydytojas, kineziterapeutas ar specialistas, pasitelkdamas apčiuopą ar ultragarsą.
Kas sukelia pilvo diastazę?
- Nėštumas (ypač dvyniai, didelis vaisius, keli nėštumai iš eilės);
- Netinkami fiziniai pratimai (pvz., per intensyvūs pilvo presai);
- Antsvoris;
- Silpnas pilvo raumenų tonusas;
- Įgimtas jungiamojo audinio silpnumas.
Kaip gydyti ir stiprinti pilvo raumenis saugiai?
✅ 1. Kineziterapija – pirmas ir saugiausias žingsnis
Specialiai parinkti pratimai padeda atkurti pilvo raumenų funkciją, sustiprinti giliuosius pilvo sluoksnius ir mažinti išsiskyrimą. Pratimai dažnai orientuoti į gilųjį pilvo presą (transversus abdominis) ir korseto principą.
🟢 Naudingi pratimai:
- Diafragminis kvėpavimas (pilvo kvėpavimas);
- Pratimai ant keturių (pvz., “katės–karvės” judesiai);
- Tilteliai, atliekami sąmoningai aktyvuojant gilius pilvo raumenis;
- Palaipsniui pereinama prie šoninių lentų, pratimų su pasipriešinimu.
❌ Venk:
- Atsilenkimų, klasikinių „crunchų“;
- Lentos pozos (pradžioje);
- Pratimų, kurie stipriai didina pilvo spaudimą;
- Sunkių svorių kilnojimo be tinkamos laikysenos.
✅ 2. Tinkama laikysena
Net ir sėdėjimo ar vaikščiojimo įpročiai turi įtakos pilvo raumenų būklei. Stenkis sėdėti tiesiai, nesusmukusi, aktyvinti pilvo ir nugaros raumenis net kasdienėje veikloje.
✅ 3. Diržai ir juostos – su saiku
Specialūs po gimdymo skirti diržai gali suteikti laikinos paramos, bet jie neturėtų būti ilgalaikis sprendimas – svarbiausia stiprinti raumenis iš vidaus, o ne pasikliauti išorine atrama.
✅ 4. Mityba ir poilsis
Uždegimą mažinanti mityba, pakankamas baltymų kiekis ir geras miegas padeda organizmui atsigauti ir stiprinti raumenis.
Kada kreiptis į specialistą?
- Jei išsiskyrimas didesnis nei 3–4 pirštai;
- Jei jaučiate skausmą, spaudimą ar matomas išvaržas;
- Jei diastazė išlieka ilgiau nei 6 mėnesius po gimdymo;
- Jei nesate tikra, kokie pratimai tinkami.
Gydymas gali apimti: individualią kineziterapiją, ultragarso stebėseną, o retais atvejais – net chirurginį sprendimą (kai labai didelis raumenų plyšys).
Pilvo diastazė – dažna, bet tikrai įveikiama problema. Svarbiausia – nesiimti sunkių pratimų be paruošimo ir nekaltinti savęs dėl kūno pokyčių. Tai natūralus etapas, kurį galima įveikti sąmoningu rūpesčiu, laiku ir tinkama pagalba.
