Atėjus rudeniui dienos trumpėja, saulės šviesos sumažėja, o kartu dažną ima lydėti melancholija, nuovargis ar motyvacijos stoka. Šis reiškinys nėra retas – specialistai teigia, kad rudeninė nuotaika keičiasi daugeliui žmonių. Laimei, yra natūralių būdų, kurie padeda sustiprinti emocinę pusiausvyrą ir pagerinti savijautą be vaistų ar dirbtinių stimuliatorių.
Kodėl rudenį nuotaika prastėja?
- Mažiau šviesos. Saulės trūkumas lemia mažesnę vitamino D ir serotonino gamybą.
- Šaltesni orai. Kūnas daugiau energijos skiria šilumos palaikymui, todėl jaučiamės pavargę.
- Sezoniniai pokyčiai. Pasikeitęs dienos ritmas, mažiau laiko lauke ir daugiau buvimo uždarose patalpose veikia emocijas.
Natūralūs būdai kovoti su melancholija
- Šviesos terapija
Jei tik įmanoma, praleiskite daugiau laiko lauke dienos metu. Net ir apsiniaukusi diena suteikia daugiau šviesos nei uždaros patalpos. Namų erdvę taip pat padarykite šviesesnę – atitraukite užuolaidas, leiskite į vidų kuo daugiau natūralios dienos šviesos. - Subalansuota mityba
Įtraukite į racioną produktus, kurie gerina nuotaiką: žuvį (omega-3 šaltinį), riešutus, bananus, pilno grūdo produktus. Sezoninės daržovės ir vaisiai taip pat aprūpina organizmą reikalingais vitaminais bei mineralais. - Judėjimas
Fizinis aktyvumas skatina endorfinų – „laimės hormonų“ – gamybą. Pasirinkite tai, kas jums patinka: pasivaikščiojimą, jogą, šokius ar bėgiojimą. Net ir 20 minučių kasdien gali pakeisti nuotaiką. - Kvėpavimo pratimai ir meditacija
Reguliarus sąmoningas kvėpavimas padeda sumažinti įtampą ir grąžina ramybės jausmą. Meditacija ar trumpa „mindfulness“ praktika ryte gali padėti visai dienai išlaikyti geresnę nuotaiką. - Žolelių arbatos
Ramunėlių, melisos, mėtos ar jonažolės arbata švelniai ramina nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti. Tai natūrali alternatyva vakariniam nusiraminimui vietoj kavos ar saldžių gėrimų. - Kokybiškas miegas
Stenkitės laikytis pastovaus miego režimo, nes miego trūkumas sustiprina nuovargio ir melancholijos jausmą. Vakarais venkite ekranų šviesos ir rinkitės raminančius ritualus – šiltą arbatą, knygą ar lengvą tempimo mankštą.
Maži ritualai nuotaikai pakelti
- Užsidekite kvapnią žvakę su cinamono ar vanilės aromatu.
- Klausykitės mėgstamos muzikos.
- Raskite laiko hobiams – rankdarbiams, skaitymui ar kūrybai.
- Bendraukite su artimaisiais – pokalbis ar juokas su draugais gali būti geriausias vaistas nuo melancholijos.
