Vasara vaikams – tai laisvės, pramogų ir ilgesnių vakarų metas. Tačiau artėjant rudeniui tėvams tenka iššūkis: kaip padėti vaikams vėl grįžti prie tvarkingo miego režimo? Jei vasaros atostogų metu vaikai eidavo miegoti vėliau ir keldavosi be griežto ritmo, rugsėjį tai gali tapti problema. Laimei, yra būdų, kaip pereiti prie tvarkos ramiai ir be didelių nervų.
Kodėl svarbus reguliarus miegas?
Kokybiškas miegas vaikams ir paaugliams yra ne mažiau svarbus nei subalansuota mityba. Jis tiesiogiai veikia:
- dėmesio koncentraciją;
- atmintį ir informacijos įsisavinimą;
- emocinę pusiausvyrą;
- imunitetą bei bendrą savijautą.
Miego trūkumas gali lemti prastesnius mokymosi rezultatus, nuotaikų svyravimus ar net dažnesnius peršalimus. Todėl svarbu, kad vaikai prieš mokslo metus išmoktų laikytis stabilaus ritmo.
Kada pradėti keisti miego režimą?
Specialistai rekomenduoja miego įpročius pradėti koreguoti bent 2–3 savaites prieš rugsėjo 1-ąją. Tai leidžia organizmui palaipsniui priprasti prie naujo ritmo. Jei vasarą vaikas užmiega ir keliasi 2–3 valandomis vėliau nei įprasta mokslo metu, šį laiką reikėtų trumpinti po 15–20 minučių kas kelias dienas.
Kaip grįžti prie tvarkos be nervų?
- Įveskite nuoseklumą – stenkitės, kad vaikas eitų miegoti ir keltųsi tuo pačiu metu tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
- Vakarais mažinkite stimuliaciją – bent valandą prieš miegą atsisakykite telefonų, planšečių ir televizoriaus. Ramesnė veikla, pvz., knygų skaitymas ar piešimas, padeda lengviau užmigti.
- Sukurkite vakaro ritualus – pvz., šilta arbata, pokalbis su tėvais, pasaka ar ramios muzikos klausymas. Pastovūs įpročiai signalizuoja organizmui, kad atėjo metas miegui.
- Rūpinkitės aplinka – užtemdyta ir tyliai laikoma miegamojo erdvė padeda greičiau užmigti.
- Rytinė šviesa – ryte praverti langai ar pasivaikščiojimas lauke padeda organizmui greičiau persiorientuoti prie ankstesnio kėlimosi.
- Palaipsniui mažinkite dienos miegą – jei vaikas vasarą buvo įpratęs snausti, artėjant mokslo metams verčiau sutrumpinti šį laiką, kad naktinis miegas būtų gilesnis.
Tėvų vaidmuo – ramus palaikymas
Svarbiausia – vengti pykčio ar prievartos. Jei vaikas nesijaučia pavargęs, versti jį anksti gultis gali būti neveiksminga. Geriau sukurti ramią atmosferą, pasirūpinti, kad vakaras būtų be papildomų dirgiklių. Laikui bėgant organizmas pats pradės „perjunginėti“ vidinį laikrodį.
