Kolagenas – vienas iš tų žodžių, kurie pastaraisiais metais vis dažniau skamba ne tik grožio industrijoje, bet ir sveikatos temose. Tai ne stebuklinga madinga tendencija, o moksliškai pagrįstas baltymas, itin svarbus mūsų odai, sąnariams, plaukams ir net kaulams. Tačiau daugelis vis dar klausia: kokį kolageną rinktis, ar jis tikrai veiksmingas, ir nuo kada verta pradėti jį vartoti?

Kas yra kolagenas ir kodėl jis toks svarbus?

Kolagenas – tai struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 % visų žmogaus organizme esančių baltymų. Jis palaiko odos elastingumą, sąnarių lankstumą, stiprina nagus, plaukus, kaulus ir dantis. Deja, su amžiumi jo gamyba natūraliai sumažėja.

✅ Nuo 25 metų organizmas pradeda gaminti vis mažiau kolageno, o apie 40-uosius šis procesas dar labiau sulėtėja.
✅ Tai pasireiškia odos suglebimu, raukšlėmis, sąnarių traškesiu, silpnesniais plaukais ir lėtesniu audinių atsistatymu.

Kada geriausia pradėti vartoti kolageną?

Ekspertų rekomendacijos aiškios:

Nuo 25–30 metų – kolageno papildai gali padėti pristabdyti natūralų kolageno mažėjimą.
Nuo 35–40 metų – verta vartoti reguliariai, ypač jei jaučiate odos elastingumo praradimą ar sąnarių diskomfortą.
Po 50 metų – kolagenas dažnai tampa ne tik grožio, bet ir sveikatos palaikymo priemone (ypač sąnarių, kaulų sveikatai).

Kolageno rūšys: kurį pasirinkti?

Renkantis kolageną, svarbu suprasti, kad jis nėra vienodas. Skirtingi kolageno tipai veikia skirtingas kūno dalis:

1. I tipo kolagenas

– Dažniausiai naudojamas grožiui – odai, plaukams, nagams.
– Jį dažnai rasite žuvų kilmės kolageno papilduose.
– Tinkamas nuo 25 metų, ypač norint sulėtinti odos senėjimą.

2. II tipo kolagenas

– Skirtas sąnarių ir kremzlių sveikatai.
– Dažniausiai išgaunamas iš vištienos kremzlių.
– Tinka vyresniems žmonėms, sportininkams, turintiems sąnarių problemų.

3. III tipo kolagenas

– Palaiko kraujagyslių, organų ir odos struktūrą.
– Dažnai būna kartu su I tipo kolagenu – tai idealus derinys kompleksinei grožio ir sveikatos priežiūrai.

Hidrolizuotas, jūrinis ar augalinės kilmės – ką rinktis?

Hidrolizuotas kolagenas (peptidai) – lengviausiai įsisavinama forma, kuri greičiau patenka į kraujotaką.
Jūrinis (žuvų) kolagenas – turi smulkesnes molekules, todėl pasisavinamas efektyviau, ypač tinkamas odai.
Augalinės kilmės „kolagenas“ – iš tikrųjų tai kolageno gamybą skatinančios medžiagos (vitaminas C, cinkas, amino rūgštys), o ne pats kolagenas. Gali būti puikus papildymas, bet ne pakeitimas.

Kaip vartoti kolageną, kad jis būtų veiksmingas?

Norint gauti apčiuopiamą rezultatą, svarbu ne tik pasirinkti tinkamą kolageno formą, bet ir vartoti jį taisyklingai:

✅ Dozė: rekomenduojama 5–10 g kolageno per dieną.
✅ Vartojimo laikas: geriausia – ryte arba vakare, tuščiu skrandžiu.
✅ Derinti su vitaminu C: jis būtinas kolageno sintezei, todėl rinkitės papildus su įtrauktu vit. C arba papildomai vartokite jo šaltinių.

Rezultatai dažniausiai matomi po 6–12 savaičių, ypač jei kolagenas vartojamas nuolat.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis?

Skaidrumas: rinkitės patikimus gamintojus, kurie pateikia žaliavos kilmę ir turi kokybės sertifikatus.
Sudėtis: be pridėtinio cukraus, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar dažiklių.
Papildomos medžiagos: hialurono rūgštis, vitaminas C, biotinas – dar labiau sustiprina poveikį.