Atvėsus orams ir sutrumpėjus dienoms, daugelis susiduria su dažniau pasitaikančiais peršalimais. Ruduo – tai laikas, kai mūsų organizmui tenka prisitaikyti prie temperatūros svyravimų, drėgmės bei silpnesnės saulės šviesos. Norint apsisaugoti nuo peršalimų ir išlaikyti stiprią sveikatą, svarbu ne tik tinkamai apsirengti, bet ir kasdien puoselėti imunitetą.
Sveiki kasdieniai įpročiai
- Visavertė mityba. Rudens sezonu būtina valgyti daug šviežių daržovių, vaisių, uogų, kurie aprūpina organizmą vitaminais bei antioksidantais. Ypač svarbus vitaminas C (citrusiniai, šaltalankiai, rauginti kopūstai) ir cinkas (moliūgų sėklos, riešutai).
- Pakankamas miegas. Kiekvieną naktį rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas – tik pailsėjęs organizmas gali kovoti su virusais.
- Judėjimas gryname ore. Net ir vėsesniu oru verta kasdien pasivaikščioti ar užsiimti lengva fizine veikla – tai stiprina širdį, plaučius ir imunitetą.
- Streso mažinimas. Ilgalaikis stresas silpnina organizmą. Padeda kvėpavimo pratimai, meditacija ar mėgstami hobiai.
Natūralios priemonės imunitetui stiprinti
- Žolelių arbatos. Ežiuolės, imbiero, mėtų ar čiobrelių arbata padeda organizmui kovoti su virusais ir šildo vėsiais vakarais.
- Medus ir bičių produktai. Šaukštelis medaus ar bičių pikio užpilas pasižymi antibakterinėmis savybėmis.
- Česnakas ir svogūnas. Šie produktai veikia kaip natūralūs antibiotikai, todėl verta juos įtraukti į kasdienę mitybą.
- Vitaminas D. Rudenį jo trūksta dėl mažesnio saulės kiekio, todėl galima rinktis papildus ar dažniau būti lauke šviesiu paros metu.
Apsauga nuo temperatūros pokyčių
- Tinkama apranga. Renkantis sluoksniuotą aprangą, lengviau prisitaikyti prie besikeičiančio oro. Nepamirškite kepurės, šalikų ir pirštinių.
- Šilti gėrimai. Arbata su imbieru, citrina ir medumi padeda palaikyti kūno šilumą ir stiprina atsparumą.
