Rudenį ir žiemą vaikai dažniau nei įprastai serga – peršalimas, kosulys, sloga ar net gripas tampa tarsi neišvengiama kasdienybės dalimi. Tačiau stiprinti vaiko imunitetą galima ir būtina ne tik tuomet, kai liga jau užklupo, bet visus metus. Geros žinios – tam dažniausiai pakanka paprastų ir visiems prieinamų sprendimų, kuriuos galime įgyvendinti savo namuose.
1. Subalansuota ir visavertė mityba – pagrindas sveikam imunitetui
Pirmasis žingsnis stiprinant vaiko imuninę sistemą – tinkama mityba. Mažieji dažnai būna išrankūs, tačiau svarbu stengtis, kad jų kasdienėje mityboje netrūktų šių svarbiausių elementų:
- Vaisių ir daržovių – jie aprūpina organizmą vitaminais A, C, E ir antioksidantais;
- Baltymų – ypač iš kokybiškos mėsos, kiaušinių, pieno produktų ir ankštinių;
- Gerosios bakterijos – natūralūs jogurtai ar kefyras padeda palaikyti sveiką žarnyną;
- Sveikieji riebalai – riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus padeda absorbuoti vitaminus.
Jei vaikas labai išrankus, verta pasitarti su gydytoju dėl papildomo vitaminų vartojimo – ypač D vitamino, kuris Lietuvoje dažnai trūksta.
2. Miegas ir poilsis – nepakeičiami imuniteto draugai
Vaikų organizmas atsistato ir stiprėja nakties metu, todėl pakankamas ir kokybiškas miegas – būtinas. Ikimokyklinio amžiaus vaikui rekomenduojama miegoti 10–12 valandų per parą. Jei vaikas nuolat miega per mažai, jo organizmas tampa jautresnis infekcijoms.
Kartu svarbu nepamiršti ir dienos ritmo – reguliarūs valgymo, žaidimo ir poilsio laikai padeda organizmui išlaikyti pusiausvyrą.
3. Judėjimas gryname ore – ne tik sveika, bet ir smagu
Kasdienis buvimas lauke – vienas veiksmingiausių būdų stiprinti vaikų sveikatą. Net ir vėsesnėmis dienomis verta leisti vaikui bent 30 minučių pabūti gryname ore. Pasivaikščiojimai, žaidimai parke ar miške padeda suaktyvinti kraujotaką, gerina nuotaiką ir stiprina kvėpavimo takus.
Nepamirškite ir grūdinimo – trumpi pasivaikščiojimai basomis ant žolės ar rankų bei veido prausimas vėsiu vandeniu padeda vaikui priprasti prie temperatūrų kaitos.
4. Rankų higiena – mažas veiksmas, didelė nauda
Rankų plovimas – viena paprasčiausių, bet veiksmingiausių priemonių užkirsti kelią virusų plitimui. Mokykite vaiką plauti rankas po žaidimų lauke, prieš valgį, po tualeto. Geriausia – šiltu vandeniu ir muilu bent 20 sekundžių. Tai turėtų tapti įpročiu, o ne prievole.
5. Emocinė sveikata – imuniteto sąjungininkas
Stresas ir nerimas silpnina imuninę sistemą – taip pat ir vaikų. Rūpestinga ir palaikanti namų aplinka padeda vaikui jaustis saugiai. Kartu žaiskite, kalbėkitės, apkabinkite. Paprastas buvimas kartu – tai ne tik emocinė parama, bet ir stiprinamas vaiko atsparumas.
6. Natūralios priemonės iš namų
Kai kurie maisto produktai ar arbatos gali tapti natūraliais imuniteto stiprintojais:
- Medus (jei vaikui daugiau nei 1 metai) – veikia antibakteriškai;
- Imbieras – padeda kovoti su uždegimais;
- Česnakas – natūralus antivirusinis produktas;
- Ramunėlių, čiobrelių arbata – ramina kvėpavimo takus.
Svarbu: šios priemonės nėra gydymas, o tik papildas prie sveiko gyvenimo būdo.
